五大妙招，讓您夜夜好眠！

睡眠占了人生中三分之一的時間，更是人體恢復與休息的重要行為，當睡眠品質不佳時，可藉由減輕壓力、適度休息、避免服用鎮靜劑或安眠藥、人要有服老心態等，來解決睡眠問題。

文／許達夫

從事臨床工作已四十多年的我，每天看到許多生病的人，尤其是慢性病人常有睡眠不佳的困擾。事實上，即使是健康的人也常因工作、環境、壓力等因素，造成睡眠困擾，短時間的睡眠不佳雖然不會影響健康，但若是長期失眠就容易生病。

人生有三分之一的時間都在睡眠狀態，睡眠期間是人體恢復與休息的重要時刻。睡眠有分兩種：一種是生理時鐘的睡眠，俗語說：「日出而作，日沒而息。」陽光會讓交感神經興奮，內分泌如腎上腺素、甲狀腺素分泌，血壓上升、肌肉有力，人自然就會開始工作。太陽下山後，副交感神經興奮，松果腺素（褪黑激素）分泌，血壓下降，肌肉鬆弛，人就想睡覺。另一種是身體勞累的睡眠，在一陣辛苦工作、劇烈運動、空氣不佳的環境（如車廂、教室上課）或飯後，都會使人昏昏欲睡，因為在新陳代謝中產生大量廢物，使得二氧化碳上升，造成血液酸化、腦細胞功能減弱、神經傳導減慢。飯後血液集中在胃腸造成腦部循環減弱與缺氧，這時人就會打哈欠。打哈欠是一種深呼吸，把二氧化碳呼出去，血氧增加，身體恢復鹼性，細胞活化。

失眠是現代人的通病，除了工作環境如醫護、軍警值班人員不能在正常時間休息外，更多人是因精神壓力而造成的失眠，俗語說：「日有所思，夜有所夢。」有人是個性使然，有人是勞碌命，閒不下來，或求好心切，自我要求高，每天疲於奔命，讓自己疲累不堪，睡眠品質當然不會很好。