如何睡個好覺，你真的知道嗎？

由於年紀愈長，需要的睡眠時間愈短，因此老人家的問題和兒童或上班族的睡眠不足問題略有不同。

就算感覺累，最好還是別那麼早睡，把生理時鐘往後調比較好。

《你睡對覺了嗎？》三島和夫、川端裕人　著；江裕真　譯；臉譜　出版

坊間流傳的「睡8小時最理想」 的說法是錯的，只有年紀在15歲、國中以下的學童，才睡得到那麼久。

一個人是否還需要睡眠，某種程度可透過腦波的測定得知。成人平均值約7小時左右，70歲平均值低於6小時。目前仍在工作的人，可能較無法確保必要的睡眠時間，比較容易睡眠不足。老人家相對來說比較有時間睡覺，但睡眠需求沒有以前大，假如對於目前坊間流傳的「8小時神話」深信不疑，就會陷入「怎麼一直睡不著」的煩惱當中。

三島部長特別強調老人家的部分：「一旦來到近70歲，一般來說實際睡眠時間只有6小時左右。但日本65歲民眾平均會在床上躺9小時，這等於是有3小時躺在那裡卻睡不著。就算暫時睡著，起來上廁所後可能又會好一陣子睡不著，等到這種狀況一再發生，就會開始煩惱自己睡不著。這種狀況下，當然失眠會愈來愈嚴重。」

明明不需要那麼多睡眠，卻長時間躺在床上，導致失眠惡化。這又是怎麼回事呢？

原本我的理解是「睡不著所以失眠」，但從以上說明看好像是我們的認知錯誤。不過，聽到這裡，我也覺得這部分似乎是極為關鍵的重點。

治療失眠　先算出自己的睡眠時間

三島部長說，第一步必須精確知道，自己實際的睡眠時間大概多久。由於我們很容易就會產生錯誤的認知，因此必須先予以改正。

「首先，請你計算一下一星期平均下來實際睡了幾小時。要算的不是躺在床上的時間，而是睡眠的時間。因此，如果花了一段時間才睡著，或是中間有一段時間醒來，就要扣掉。例如，假設實際只睡5個半小時好了。這時候，就加上半個小時，在床上不要躺超過6小時。 如果希望早上6點起床，那在午夜12點前絕對不要進臥室。很多人愈是失眠，愈可能9點或10點就上床，煩悶地躺在那裡等。我可以理解他們因為很疲勞才會先躺著，但就是因為疲勞還睡不著，才稱作『失眠』。因此，就算難受，到實際該上床的時間以前，還是應該忍著別上床……。」