健康5招遠離失智症

9月為國際失智症月，國際失智症協會連結全世界71個國家的失智症協會及失智症患者、家屬共同響應失智症宣導活動。失智症大致分為神經退化性及血管性2類，神經退化性失智症以阿茲海默症最常見，另因腦中風或慢性腦血管病變，造成腦部血液循環不良，導致腦細胞死亡造成智力減退的血管性失智症，是造成失智症的第2大原因。國民健康署王英偉署長提醒民眾，預防失智可以從健康生活做起：

第1招：戒菸

依據研究顯示，目前仍在吸菸者相較於未吸菸者增加1.27倍失智風險。戒菸對於身體的好處很多，建議尋求各地戒菸門診的協助。

第2招：多運動

研究發現高強度活動量可以降低38%認知退化風險，而輕到中度活動量也可以降低35%認知風險。世界衛生組織建議成人每週從事中度的身體活動至少150分，可從事健走、逛街購物、上下班通勤時段、整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、做瑜珈等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，達到微流汗程度，即為中度身體活動，皆有助於健康。此外，要記得不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動。

第3招：維持健康體重

研究顯示，中年時期體重過重相較於正常體重者發生失智症風險的相關風險為1.26，而中年肥胖者相較於正常體重者產生失智症相關風險為1.64。建議您維持正常體位(18.5≦BMI≦24)，亦可降低失智症風險。

第4招：均衡飲食

研究顯示健康飲食型態（例如地中海飲食、得舒飲食、日式飲食）與降低罹患失智症的危險性有關，國民健康署建議攝取多樣化的蔬果，使用天然調味料、低鹽，搭配全穀、堅果；肉類以攝取魚、雞肉等白肉為主，並均衡攝取6大類食物。

第5招：不過量飲酒

研究顯示酒精的攝取與失智症的風險有關，建議長者儘可能不過量飲酒。