用網球預防坐骨神經痛

坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，好發於25-45歲的青壯年人，形成原因有很多，可能是脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛，都可能會讓病人覺得自己得到坐骨神經痛。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳修安，介紹3個常用自我保健小方法，只要一個網球，就能按摩三個穴道，預防坐骨神經痛。

按摩天宗穴：坐骨神經大多是一個廣大的範圍，因此按摩天宗穴位的相對位置都可以減緩腰背部肌肉緊繃度，減少腰臀部壓力，減少坐骨神經痛的發生機率。方法是將網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體左右上下移動，使網球按壓天宗穴周遭位置。每一側的按摩時間大約是30秒，一天可以做5-10次的自我按摩。

刺激環跳穴：環跳穴位於臀大肌中央，經常久坐導致臀部痠痛的人，可以在久坐之後，放一個網球在環跳穴的位置，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上，由於環跳穴過度刺激反而會導致臀部更痛，建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴，每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。

捶打風市穴：風市穴位置很簡單找，站立垂手時，中指尖所指處就是該穴，風市穴的自我按摩很簡單，自我捶打就可以了，可以使用自己的小魚際肌，喜歡強刺激的人可以握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，捶打15-30次。