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打造熟齡第三人生,生活再加分!

【醫藥新知】忙裡偷閒更健康

 

編譯/周家慈(《艾美的閒話健康》部落格編譯drugandpoison.blogspot.tw

許多人因為太忙碌而讓自己的身體壓力過大,喘不過氣。在這裡就要跟大家分享幾招忙裡偷閒的小撇步(註一、二),每天花上一點點時間就可以為健康加分!

一、做十二分鐘的心肺功能訓練:騎腳踏車、慢跑等都算是對心臟有益的運動;十二分鐘的運動行程可以這樣安排:兩分鐘的暖身、兩至三分鐘的間隔訓練,在每段訓練時間裡,試著在二十秒內讓自己運動到極限,然後再恢復和緩的頻率,持續做兩次以上,最後再花三分鐘調節呼吸,結束運動。

二、時常測量體重:因為忙碌有多久沒有測量體重了呢?研究顯示,如果經常測量體重,會時時提醒自己不要窩在沙發上,變得願意勤加運動。

三、使用健康APP:調查顯示,利用健康管理相關的APP可以有效控管自身的血糖含量,也有很多其他種不同功能的APP,像是管理飲食、血壓、體重等,在使用智慧型手機的同時別忘了這些APP,提醒自己隨時注意身體狀況。

四、飯後散步十五分鐘:飯後散步十五分鐘能夠有效維持血糖,對糖尿病患者無疑是幫助。此外,每日行走一千步更能調節生理時鐘(夜晚更好入眠、擺脫憂鬱心情等)。

五、選擇健康甜點:儘量選擇天然的點心,例如水果,水果含有豐富的維他命、纖維還有很多抗氧化成分,是健康甜食的首選。反觀人工甜食,通常會加入過多的糖分,容易導致高血壓,有些甜食甚至會加入糖漿,其中含有飽和脂肪以及容易導致動脈阻塞的成分,最好避開這種點心。

人活著就是要多活動,不管有多忙碌,一定要騰出時間為自己活動,哪怕只是散步、量體重,都是對健康很有幫助的,千萬不要認為這些小事情微不足道就拋在腦後喔!

註一:5 Health Upgrades for Busy People , Health Radar, Vol.5, Issue 3 March/ 2015

註二: Loretta DiPietro, Andrei Gribok, Michelle S. Stevens, Larry F. Hamm and William Rumpler. Three 15min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance. Diabetes Care, 2013 DOI: 10.2337/dc13-0084

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