【醫藥新知】小運動　保持健康姿勢

編譯／周家慈（《艾美的閒話健康》部落格編譯drugandpoison.blogspot.tw）

生活中除了正常飲食起居與規律運動外，可曾注意過自己的姿勢？身體的姿勢體態也會影響我們的健康，如果不好好維持正確體態，小心疾病找上門！

許多人習慣坐或站時呈現垂頭喪氣的樣子，此時肩膀位置在臀部的前方，身體將會承受很大的壓力，或者走路時，重心擺在腳趾和膝蓋，看似步伐時尚卻暗藏危機；不幸的是，平時幾乎不可能注意到這些不良姿勢的影響，更令人想不到的是，通常姿勢愈舒服就愈危險，並且早於年幼時便已養成習慣。

運動醫學國家科學院（National Academy of Sports Medicine）主任Mike Fantigrassi，是矯正姿勢的專家，他建議每天做一到兩次的五種小運動（註一），每次做十至十二分鐘，透過伸展可減輕姿勢不正對身體的傷害。

一、YTA：伸直手臂，手朝向頭部舉高，呈現Y字型後停止幾秒鐘，隨後把手放下，到呈現T字型後，維持幾秒鐘後，再將手臂向下延伸呈現A字型，並重複這些動作。

二、收下巴：坐或站時，把頭向後方移一些，讓下巴在正確的位置，頭才不會太向前傾，記得持續幾分鐘後要放鬆一下，再重複做同樣的動作。

三、腳趾運動：站立時，試著把腳趾向上抬，維持幾分鐘後再放下，重複數次。

四、小腿伸展：面向牆壁，用手掌頂住牆，接著把左膝蓋彎曲，右膝蓋伸直，持續三十秒後放鬆，整體動作看起來就是要把牆壁推倒一般，右腿伸展完後換左邊動作。

五、抬腿運動：向左側躺，背靠牆，右手臂伸展於前方，試著將右腳緩緩沿著牆壁抬高（別高過四十五度）。重複這些動作十二至二十次，左邊完成換右邊動作。

簡易小運動不但可以維持體態，還能讓身體減少不必要的壓力，每天做也有益身心健康。如果擔心沒有足夠的時間，或是不想因運動太勞累，可以試試這些簡單的小運動，維持身心健康！

註一：How Good Posture Keeps You Healthy, Health Radar, Vol.5, Issue 3 March/ 2015