您今天睡飽了嗎？

晚間褪黑激素自然釋出，跟白天能否得到足夠的陽光有關。

白天在大自然活動之後，晚上就會疲累熟睡。

請您把大自然當成天然的安眠藥吧！

白天戶外活動太少就會影響晚上的睡眠，阿茲海默症的風險就會明顯提高。

《失智可以預防，更可以治癒》麥可．內爾斯　著　呂以榮、彭意梅、許景理　譯　商周出版

晚上睡眠時，我們的大腦要比白天醒著時還活躍，因為它必須把海馬迴內的記憶體「空出來」，裝載第2天的新體驗。此外，那些必須存進新大腦皮質長期記憶中的回憶，必須與先前的回憶相互比對、連結和處理。如果海馬迴白天得到足夠的運動信號，熟睡的時候就會生成新的神經元。

因此，睡眠對生命很重要，它讓自我成熟，保護我們免受阿茲海默症之苦。為了讓海馬迴在睡眠後，能再度接受新的記憶，運走和代謝掉白天生產出來多餘的β類澱粉蛋白，就非常重要。如果睡眠時間太短，這個「代謝作用」就不會進行，造成一天開始之際，海馬迴部位就存在高濃度的β類澱粉蛋白。這不僅妨礙我們有效接收新經驗﹙因為β類澱粉蛋白阻止釋放必要的傳導物質麩胺酸﹚，還會促使它們黏合成阿茲海默毒素﹙類澱粉蛋白的原名Amyloid，它的意思就是「像黏膠一樣」﹚。

運走和代謝β類澱粉蛋白，是大腦積極活躍的運作過程。在深層睡眠中，腦細胞緊縮在一起，使得腦細胞之間的空隙幾乎變成原來的兩倍，如此腦脊髓液比較能流通於腦細胞間的空隙，並且把潛在的有害物質如β類澱粉蛋白、正在形成或已經生成的阿茲海默毒素沖走。

科學新知記者艾蓮娜．伯恩納德﹙Elena Bernard﹚把這個過程背後的邏輯描述如下：「清醒的大腦正常運作時無可避免會產生有毒的廢物，這些廢物無法在『工作狀態』下被清除。只有睡眠時才有可能進行徹底的清理，讓有害物質不至於堆積，傷害我們的大腦。」反向推理也可以解釋，為什麼只要一晚不睡覺，就能讓β類澱粉蛋白升高到足以形成阿茲海默毒素。