【醫藥新知】睡眠充足使您遠離肥胖

編譯／周家慈（《艾美的閒話健康》部落格編譯drugandpoison.blogspot.tw)

從前，人們沒想過睡眠和體重兩者間的關連，但現在研究發現睡眠不充足，代表醒著的時間較多，更容易吃下許多不必要的食物；最近的研究更顯示體重過重其實和睡眠不足有關（註一）！睡眠不足會直接影響身體賀爾蒙的運作，也會使人精神不濟，間接影響運動的體力和意願。

不過這代表一旦人們增加睡眠時數就可以改善了嗎？

為了確認這個想法，研究人員召集了四十八名過重、一天睡眠少於六小時的人，年齡介於十八到六十四歲之間，並且對這些人做了六年的長期追蹤，結果發現睡眠少於六小時者，的確有較容易肥胖的趨勢，雖然研究人員也把飲食、運動習慣列入實驗考量因素，但他們下的定論還是和睡眠脫不了關係：一天睡眠七至八小時的人的確較睡眠低於六小時者來的不易肥胖。

如果你介意腰圍，那一定要調整你的睡眠習慣！

一、晚間入睡或許不是那麼容易，可以試著白天不午睡，當你愈感到疲累時，夜晚愈容易入睡。

二、如果你計畫運動，請記得不要在睡前運動，運動只會讓你的精神更好，無法平靜的入眠。

三、把房間亮度調低，可以使用窗簾營造睡眠環境。

四、規律睡眠：每天規定自己上床睡覺的時間及起床時間，規律的睡眠會更有幫助。

五、如果害怕噪音，可以試試隔音設備。

六、適度使用香草：許多香草已被證實對睡眠大有幫助，薰衣草、纈草屬植物、檸檬等，可以幫助睡眠周期規律，放鬆心情等等；睡前使用薰衣草精油泡個澡，既舒服又能幫助入睡，值得一試！

雖說睡眠是人體基本的生理需求，但要真正做好這件事，對壓力大的現代人來說卻十分不易，但不論為了身體健康或是體態的完美，擬定自己的一套睡眠計畫絕對是必要的，從現在開始擬定自己的睡眠計畫吧！

註一：Chaput JP et al. Loner sleep duration associates with lower adiposity gain in adult short sleepers. Int J Obesity. 2012;36:752-6.