【醫藥新知】青春永駐有妙方 健身讓你永保青春

編譯／周家慈（《艾美的閒話健康》部落格編譯drugandpoison.blogspot.tw）

在現代，追求「凍齡」已經成為女性的共同指標，市面上琳瑯滿目的化妝品讓人看得眼花撩亂，女性朋友也不惜花重金購買各式各樣的產品保養自己的外表。

其實要維持自身外表的年輕，不一定要花大錢購買各式各樣的保養品，上健身房做運動也是很有幫助的。在健身的過程中，可以讓肌肉被充分訓練，一般人在三十歲過後骨質會開始漸漸流失，而健身可以延緩骨質流失的速度，讓骨頭保持年輕；更重要的是，健身帶給肌肉和骨頭的訓練可以讓你不容易受傷，舉例來說，核心肌群保護你的脊椎、腿部肌肉保護你的膝蓋等。除此之外，健身也能增加新陳代謝，試著讓自己在運動時多流汗，並且隨時補充水分，新陳代謝良好才有機會把身體不好的東西排出，隨著身體因為健身形成的肌肉愈來愈多，就會消耗更多熱量，但是要記得持續運動，否則肌肉在沒有運動的情況下，無法燃燒太多熱量，如果因為缺乏運動讓肌肉失去作用，那就非常可惜，健身除了讓肌肉運作，對雕塑身材也很有幫助喔！

健身除了對體態外表上的完美有幫助，對健康也是好處多多，研究（註一）顯示在適當的健身運動之下，身體運用能量的效率會增高（例如葡萄糖），也因為健身可以讓身體更有效地使用葡萄糖等能量，就能降低罹患糖尿病的機率。如果平常生活壓力太大，健身絕對是個抒壓的好方法，運動後腦中會分泌腦內啡，讓心情變得更好；運動也能幫助睡眠，抒壓和改善睡眠品質雙管齊下，能夠提升生活品質。在這裡提醒大家，千萬不要因為自己的年齡而放棄健身，這類運動老少咸宜，可以調整運動的激烈程度和時間長度，在運動前記得要暖身，如果想要訓練體力，必須漸進式的增加運動量，如果一下子增加太多運動量，那等於是在殘害自己！如果對健身規劃有疑問，不妨請教專業的運動教練，相信可以得到不錯的規劃及建議，當然，最重要的是靠自己的意志持之以恆。

註一：High intensity interval training improves glycemic control and aerobic capacity in glucose intolerant patients, Rev Med Chil. 2014 Jan;142(1):34-9.