今天量心情了嗎？　觀照自己與他人的情緒

到了一定的年齡，身體保健愈來愈重要，每天量測血壓成為健康管理的重要指標。然而，您是否每天或每隔一陣子都有量一量自己的心情呢？

文字整理／鄭竹霞‧口述／張雅婷（呂旭立基金會諮商心理師）

情緒令人困擾，不要最好？

我們的文化並不鼓勵大家花心思在負面感受上，印象中，過去某些情緒狀態下，常聽到周圍人對自己說：「不要難過了。」或「別再生氣！」等。一般而言，情緒反應的程度通常會隨著時間緩解，然而刻意壓抑或否認，情緒反而難以自然退去，甚至可能演變為憂鬱或攻擊傾向；有些較強刺激引發的情緒，往往會持續造成影響。

「不去想」、「不予理會」只是暫時遮蓋，情緒感受不會消失。有一種說法是運用「理性」來管理感性的情緒。然而，讓「理性」管控我們的情緒真的可能嗎？事實上，掌管情緒的路徑，一個是較為自動化，能迅速激發生理及身體反應，另一個則是將訊號傳送至大腦，分析判斷後再產生反應。通常，當外在刺激發生後，兩條路徑會同時啟動，第一條路徑的速度往往較第二條路徑更為快速，因此當「理性」才剛要開始運作時，身體經常已經出現相對應的情緒反應了，以致情緒經常主導著人們的思考與判斷，讓大家都想避而遠之。

情緒是「受到內外在刺激所引起的一種主觀的激動狀態」，挫折亦然，但挫折經驗、情緒經驗的界定卻是很主觀的。內在刺激如肚子餓、疲累或內分泌機制等生理狀態，外在刺激如健康檢查報告異常等。主觀激動狀態是指因每個人的經驗、價值觀或看待事物的角度各有不同，加上情緒屬內在感受不易透過語言完全傳達，故同樣一種刺激引發每個人的情緒反應便有所差別。

情緒的功用

既然情緒讓人困擾，那麼不要有情緒最好？情緒感受沒有對錯，感受乃與生俱來，事實上不愉快的感受會將人們的注意力引到關乎自身福祉的事，進而促進適當的行動。情緒扮演了哪些重要角色呢？

一、維繫生存：從出生開始，情緒狀態常帶動生理反應，引導個體集中能量或注意力以因應外在環境。以生氣情緒為例，其傳達出不喜歡與厭惡的訊息，面對威脅或攻擊時可提供行動力量（如母犬保護初生幼犬），甚至可引發個體改變的動力等。以難過哀傷情緒或流淚反應為例，容易喚起他人悲憫之情，產生想關心協助的意圖與行動。