溫柔陪伴　我與你同行

喪偶，有時會變成家庭裡的禁忌，因為一談就痛，沒人想碰；但是哀傷情緒需要表達才走得過。所以，喪偶者的子女或親友，因著愛，也要學習適當安慰、正確陪伴，必要時幫著向外求援，一起攜手走過悲傷。

文／陳珮珊‧照片提供／台北市一葉蘭喪偶家庭成長協會

建立情緒界線　了解陪伴者應有認知

想成為喪偶者身邊好的陪伴者，必須有些認知；心理諮商師蘇絢慧提醒，「要先建立情緒界線」。

華人家庭中子女和父母的情緒常會混淆，子女聽完喪偶者的悲傷，會把情緒跟擔心帶走，人離開，心卻還在，這種「心理臍帶」導致陪伴者無法真正過自己的日子，再見到喪偶者也無法有好能量陪伴，卻扛下更多情緒；因此，蘇絢慧特別提醒陪伴者，「離開就要把情緒清空」，明白自己有自己的人生軌道要走。

如果傾聽時無法回應，就只要聽，因為喪偶者其實也需要抒發；但蘇絢慧提醒，陪伴者需明白「我可以聽到什麼程度」。因為人體有回饋機制，每個人能涵納情緒的程度不同，不妨給自己設定陪伴時間，如1小時，時間內就好好陪伴，時間到就離開不硬撐，這樣才能喘息。另外，也不要「把爸媽的壞心情內設成自己的責任」，認為是自己做得不夠好，甚至覺得被指責做不好。一旦覺得委屈就會想抗辯、導致衝突，會愈陪愈糟，這也是家庭陪伴困難的地方。

精神科醫師楊聰財也提到，子女作為陪伴者應有4點認知：第一是「不要單打獨鬥，至少組成1到3人的親友團陪伴長輩。」因為一人照顧壓力大易感挫折，長輩也不能像小孩那樣管，久了易精疲力竭。第二是子女應要「傾聽、陪伴、支持、帶動」，兩性生理專家魏兆文補充，「傾聽」是不帶批判表達支持的傾聽，不一定要給很多意見，有時不說反比說更有力量；「支持」就是喪偶者訴說時給他完整時間好好說，也是種陪伴；然後找時間「帶動」，用行動帶他出去走走、曬太陽。第三是「允許喪偶者跟自己有情緒表達」，喪偶者失去伴侶，子女其實也失去長輩，子女要允許自己也能悲傷、微笑；對此，蘇絢慧說，子女愈能接受自己的情緒，不杜絕哀傷，其實也愈能跟老爸或老媽產生共鳴。第四點是「口說不如力行」，子女的調適力較長輩強，應活的正面積極給父母看，行為帶動勝過千言萬語。