迎向陽光　走一條自我療癒的路

「喪偶之後，有人會關起門獨自悲傷，有人會開門迎接陽光。門外也許不見得總是陽光，可能是陰雨，但必須耐住這樣的過程，走過然後走出來，這需要很大的勇氣，也是人生的功課。」台北市一葉蘭喪偶家庭成長協會理事長郭秀敏說。

文／陳珮珊

釐清迷思　自我察覺

面對喪偶的悲傷，當事者常有些迷思，使復原之路走得艱辛；心理諮商師蘇絢慧提到，現在50歲以上族群，從小就被要求「應該要有好表現」，所以一旦進入悲傷，也會有「我應該要儘快堅強起來」的想法；但哀傷是需要溫柔撫慰、涵納真實感受，而非迴避內在混亂、害怕別人知道。因為「人除了剛強，也需要被理解，如果只展現剛強的一面，沒有愛的能量進來，內心就沒有真正的肯定跟支持，會愈來愈耗竭，有一天可能會走上憂鬱之路」。

精神科醫師楊聰財則提到，有些人會過於在意「別人認為喪偶後應有什麼言行」，例如不應社交、不應笑、不該再找個伴等，困住自己。但他認為，「每個人本來都有喜怒哀樂，也都會碰到重大失落，但沒有一本教科書指出，表情愁苦應持續幾天。而且以身心健康的角度來說，也不樂見喪偶後持續悲傷，應該想哭就哭，別人要是念個笑話給你聽，想笑就笑。本來都參加的活動就繼續去參加，不用受制於別人認為『喪偶者應該很愁苦』的迷思。」

想自我療癒，要先能「自我察覺」；兩性生理專家魏兆玟說，必需先自覺「我可能要轉化後面的餘生」，因為這樣的察覺才可能想做改變；所以她也強調了「睡眠規律」的重要，因為睡不好會導致思考、專注力下降，很難做到自我察覺。她提到，荷蘭有調查指出，失眠超過30小時的精神狀態，就如同酒測值超過0.5的狀況；所以喪偶者就診時，醫師最先關注的往往就是睡眠狀況。