照顧家人前，先照顧好自己

照護的責任太重，我們很容易會感到愧疚，

尤其是照顧所愛的人時，更容易為罪惡感所苦。

最好的因應方法，就是謹記自己付出的努力，

而原諒自己所犯的錯誤，並繼續全力以赴。

《面對久病家人的勇氣：如何處理自己的情緒、提升正面心靈、克服難題？》貝瑞．雅各布、茱莉亞．梅爾　著　賈可笛　譯　三采文化　出版

如何把焦慮和擔憂　轉為希望與願景？

在照顧我們所愛的人時，會感到擔憂是很正常的。他們現在怎麼樣了？以後會怎麼樣？會不會發生可怕的事情？除了每天都得承受照顧的壓力以外，照護者往往還有個更大的挑戰，就是要事先預測可能發生的危機，並做好因應的計劃。

專注於當下，有助於我們將焦慮轉化為希望和願景。此時此刻，一切安好。深呼吸一口氣，放鬆下來。然後接受事實：我們無法面面俱到，不可能事事都在掌握之中。我們只是凡人而已。

・有負面想法和情緒時，該怎麼辦？

我們對負面情緒的反應，一向就比較強烈，那是很正常的。

不好的經歷往往會引發激烈的情緒，也會留下較深刻的印象與記憶。當我們的思想變得悲觀，注意力也轉移到不好的事物時，很容易就會陷入反覆糾結的深淵裡，一遍又一遍地重現那些想法與感受。這種情況，對我們的健康會產生不良的影響。

其實，我們有能力改變這種觀念與態度。在練習正念時，引導自己將注意力專注於當下，以客觀不帶偏見、短暫而又平和的方式，去體驗人生。培養洞察力，去觀察周遭的人事物，而不受其影響。

當學會如何退一步想時，我們也同時學會了如何放下負面的情緒，重新找回平靜的心情。所以正念是需要練習的。

建立正向的人生觀同樣也需要付出心力，對生命中一切美好的事物要懷抱感恩的心。回顧快樂與美好的記憶，能夠幫助我們找回平衡、轉換情緒。每天練習正念與冥想，可以舒緩緊繃的情緒，趕走腦海中負面的思想，讓我們的想法更正向。此外，選擇一項無論是有趣的或具挑戰性的活動，全力投入這樣也有助於將負面想法拋諸腦後。