炎夏在家 輕鬆做活氧操 加速代謝

不用出門就可伸展軀體，還能鍛鍊肺活量，舒緩身心。

文字整理／謝郁琪　資料提供／《易天華降三高一步活氧操》（臉譜出版）

無論是強身保健、還是活絡身心，運動都是生活中不可或缺的一部分。做體操不僅能適度伸展肌肉，活絡筋骨，配合呼吸還能鍛鍊心肺循環，降低罹患多種疾病風險，並提高身體自癒力。

活氧操運用八卦三度空間 溫和伸展四肢　強化循環

如果老人家不習慣跑健身房，也不想做太劇烈的運動，炎夏在家做體操也是一個很好的選擇。舞蹈教育家易天華表示，血管是運送氧氣、養分及排除廢物的路徑，練習體操時，由於必須持續變換動作在空間中的走向，以及位置的高低，可以運動到全身的組織，加強血液流速，進而活化好膽固醇，將壞膽固醇帶入肝臟代謝排除。除此之外，骨骼肌收縮可消耗葡萄糖，如此一來便不會累積內臟脂肪，不只可縮小腰圍，還能遠離高血脂，降低血糖。

易天華推薦的「一步活氧操」，特性是以「一步距離」和「八卦圖」所構成的三度空間來運動，透過適度的肌肉訓練，使氧氣經由血管活絡全身。「三度空間」指的除了八卦圖的八個方位外，還包含平面的上、中、下。以人體軀幹為中心點，包含上下、左右、平面和斜角，形成立體的三度空間。

透過這套體操，以溫和的動作屈伸四肢，不需高強度運動便可充分延展全身的骨骼肌。配合長吸長吐的呼吸法，可鍛鍊呼吸肌群與肺葉，幫助高血壓患者加強心肺循環，提高肺泡交換氧氣與二氧化碳的能力。

氧是細胞製造能量的關鍵，各種生理機能運作都需要大量氧氣才能進行，如果人體含氧濃度高，有助於加速細胞分解營養、製造能量，促進新陳代謝。一旦新陳代謝加快，身體的自癒力自然也會提高。血氧濃度高同時也能促進生成一氧化氮，可增加血管彈性，使血管擴張並抑制血小板黏附，防止血栓形成，此外也可代謝血管壁上的脂肪，防止血管壁增厚。