【醫藥新知】不倚賴藥物 健康睡眠有妙招

能好好睡一覺絕對是人生一大樂事！

偏偏對很多人來說這是遙不可及的夢想，很多時候藥物是解決失眠的好方法，

但長久下來對身體不會有幫助，從根本的作息調整才是解決之道。

編譯／周家慈（《艾美的閒話健康》部落格drugandpoison.blogspot.tw）

一九三九年的研究（註一）將睡眠和焦慮建立連結，原因在於當時的人們對於戰爭的恐懼不安，導致睡眠品質不好；失眠在當時被歸類為是人們在生命遇到威脅時的結果。

在二十一世紀，雖然我們普遍沒有生命之虞，但生活中的壓力一樣很大，失眠的問題日益嚴重。

睡眠不足帶來的問題，可不只是容易疲倦而已，舉凡血糖增加、心臟病和慢性病等，都有可能因為睡眠不足而發生，不可不注意。

只要透過幾個步驟，就能有效幫助入眠，這是以「認知行為治療法」（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT）為出發點，效果比安眠藥來得好：

．找出你的睡眠週期：你一天需要睡幾個小時呢？中午是否需要午休片刻？或許你會發現，其實你浪費很多時間在床上輾轉難眠，又或者是花了很多時間在沒有效率的睡眠上。

．找出影響睡眠的原因：檢視你的用藥，或是任何身體狀況，看看你服用的藥物是否直接或間接影響了睡眠，如果發現有任何原因可能影響睡眠，記得找醫生求助唷。

．減少睡前刺激：睡前六小時，就別再碰含有咖啡因的飲料了！此外，房間裡最好不要擺放3C產品，睡前不要使用電子產品，可以選擇看紙本書，營造睡前放鬆的心情；雖然聽起來這些方法很容易，但實行起來其實並不簡單呢！

．睡不著時別待在床上：認知行為治療法的核心概念，就是當你無法入眠時，別待在床上加重入睡的壓力，可以起身到別的房間，翻看一些輕鬆的書籍（記得燈光不要太亮），等到感覺有些睏的時候，再回房間就會比較容易入睡。睡眠是人體的基本生理需求，假如忽視這項重要的需求，病痛自然找上門；如果有睡眠困擾的話，趕快試著調整生活方式來改善吧！

註一： Kai Spiegelhalder, Dieter Riemann. Losing sleep. The Lancet, Volume 14, No. 6, p571, June 2015.