超簡單伸展操大家做

身體僵硬的人不能做伸展操？真的嗎？

事實上，正是因為身體僵硬，才有必要訓練柔軟度，

身體經過伸展操充分延展，肌肉活動量更大，血液循環也會變好，

肌肉痠痛自然消除。透過循序漸進的訓練，

您也能擁有良好的血液循環和柔軟度，以及優美的體態。

文字整理／謝郁琪　資料‧圖片提供／《體硬人也能做的伸展操，二週見效！》（遠流出版）

在日常生活中，相信很多人都有肩頸僵硬、痠痛的困擾。日本的柔道復健師岩井隆彰表示，身體部位之所以痠痛，代表該部位血液循環不佳，而血液循環不佳，帶來的問題不僅是痠痛，連代謝能力也會因此變弱，進而導致體脂肪累積。

以溫和的伸展操鍛鍊紅肌

那麼該怎麼做，才能讓血液循環變好呢？重點就在肌肉。血液循環除了仰賴心臟跳動，途中還需要肌肉收縮和舒張，才能將血液送至全身各處。幫助肌肉維持良好狀態，便能改善血液循環。鍛鍊肌肉，除了有氧運動以外，溫和的伸展操也很適合。

岩井隆彰說明，肌肉有很多種類，大致上可分成專門提供爆發力的白肌，和負責耐力的紅肌，若是想要改善血液循環與塑身的話，應鍛鍊耐力強的紅肌，透過伸展操鍛鍊，更是事半功倍。

以紅肌為鍛鍊目標的伸展操，分成靜態和動態兩種。靜態伸展操講求伸展極限，亞洲人普遍骨盆後傾，如果擺正骨盆，就能擁有不駝背的體態，也能幫助身體進一步伸展。動態伸展操則是藉由反覆進行相同動作，以增加次數為目標，藉由伸展、收縮肌肉，達到改善血液循的目的。