【醫藥新知】睡前關燈　減重更輕鬆

飲食習慣、運動等因素，已是眾所皆知的體重控制最高原則，

不過您有懷疑過光源也是讓體重上升的元兇之一嗎？

編譯／周家慈（《艾美的閒話健康》部落格drugandpoison.blogspot.tw）

日常生活中的許多光源，像是日光燈、電視、手機螢幕所發出的藍光等，看似無害，實質上對人體的生理時鐘影響很大。

或許您覺得生理時鐘亂掉沒什麼大不了的，反正睡得夠飽就好了；表面上好像沒什麼影響，但研究卻發現生理時鐘不規律，新陳代謝的效率會相對下降許多。

哺乳類動物的生理時鐘和白晝有很大的關聯，在過去一世紀來，隨著科技的發達，我們不再日出而作、日落而息，而轉變成以人類的活動需求為主，從此之後，熬夜、徹夜狂歡便是常有的事。

實驗（註一）透過擾亂家鼠的生理時鐘來觀察，並且發現生理時鐘被干擾的老鼠食量並未增加，但由於新陳代謝賀爾蒙被改變，因此新陳代謝減緩，體重容易上升，在腦部的樹突狀細胞（dendritic cell）和前額葉皮質的神經皆會慢慢變得不靈敏，這兩處是控制情緒很重要的地方。由此可知，生理時鐘紊亂也會造成情緒控管不佳。

綜合研究結果，如果你想要減重，卻又無計可施時，不妨試試調整生理時鐘，睡前遠離3C產品，如果一時還睡不著，不妨閱讀報章雜誌長知識吧！

註一： Karatsoreos IN, et al. Disruption of circadian clocks has ramifications for metabolism, brain, and behavior. PNAS. 2011 Jan 10.