運動防疫 輕鬆健走3招

根據臺北市政府衛生局108年調查，有6成臺北市民眾1個月內運動不到10分鐘，又因新型冠狀病毒肺炎(COVID-19，簡稱新冠肺炎)疫情，加上中國2名中學生戴N95口罩跑步猝死事件，更讓民眾外出戴口罩運動產生疑慮，因此待在家中的時間增加，無形中造成多吃、少運動，體重直直上升的情形。

目前擔任南港區健走運動聯盟盟主的玉成里里長黃聰智表示，了解健走可以預防心血管疾病、代謝症候群等慢性疾病，所以即使是防疫期間，仍鼓勵玉成里健走隊的成員們每週二、五晚上8點在南港成美河濱公園及玉東公園持續健走，每次健走3公里，落實戶外1公尺社交距離的防護措施，民眾仍可保持規律運動，維持身心健康及厝邊鄰里好感情。

臺北市南港區健康服務中心主任林莉玲表示，對抗疫情民眾更應規律運動，保持良好體力與增強防護力。隨著國內新冠肺炎疫情穩定控制，民眾戶外運動時，只要謹守社交距離、注意呼吸道衛生與咳嗽禮節，不一定要佩戴口罩，如仍不放心需佩戴口罩時，要注意一旦發生呼吸困難或身體不適，則馬上停止運動並休息，有呼吸道疾病者儘量不要佩戴口罩運動。

林莉玲建議，沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需借助器材、不受時間、場地限制，只要一雙具包覆性及支撐性的運動鞋，並掌握「抬頭挺胸縮小腹、雙手擺動肩放鬆、腳跟著地快步走」的3要訣，保持每秒1.5~2步的速度，持續走20~30分鐘，並於運動結束前，進行緩和活動及伸展操，有助於放鬆肌肉，提升基礎代謝率，輕鬆宅運動，亦可達世界衛生組織(WHO)建議每週150分鐘中度身體活動的效果。