居家防疫動起來 控制血壓要3C

依據衛生福利部國民健康署研究結果顯示，高血壓病人罹患腦中風、心臟病的風險，分別是沒有三高民眾的2.84倍及1.93倍。中華民國心臟學會理事長黃瑞仁指出，近半數新冠肺炎病患有至少一種合併症，前3名分別為高血壓（31%）、心血管疾病（14.5%）及糖尿病（10%），且半數新冠肺炎住院患者有4成罹患心腦血管疾病。因此，心血管疾病患者於疫情期間更需提高警覺，居家防疫時仍需於家中定期量血壓、規律運動、健康飲食及勿擅自停藥，且應牢記遠離中風口訣「臨微不亂 送醫FAST」：

（一）「臨」時手腳軟：單側手腳無力，或單側舉不起手腳 (ARM)。

（二）「微」笑也困難：臉部表情不對稱，或嘴角歪斜 (FACE)。

（三）講話「不」清楚：口齒不清或無法表達 (SPEECH)。

（四）別「亂」快送醫：看到以上其中一種徵兆，立刻記下發作時間，通知119緊急送醫 (TIME)。

國民健康署109年「心血管疾病預防照護指引」指出，適量的運動可減少18% 的心血管疾病罹病率，及減少20% 的心血管疾病死亡率。國立臺北護理健康大學助理教授宋貞儀建議可從走路或其他可融入日常生活之運動形式開始培養規律運動習慣，且建議成年人每週身體活動量為150 分鐘以上中等強度有氧適能活動，民眾可運用臺北市政府衛生局「高齡者有氧運動」或國民健康署「高齡長者健康操」影片做運動，並提醒年長者於運動時需注意安全且避免受傷。

臺北市衛生局局長黃世傑提醒民眾，除養成規律運動習慣外，仍要注意營養攝取均衡，建議民眾可參考衛生福利部國民健康署之「我的餐盤」，將食物分成全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子類，每餐都應攝取6大類食物；掌握「每日早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子1茶匙」共6口訣，讓您營養均衡又健康。