全民「疫」起落實健康「心」行動

心血管疾病的主要危險因子包含缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高（高血壓、高血糖及高血脂）、過重或肥胖、吸菸、嚼食檳榔及過量飲酒等問題，加上極端的氣候型態也是誘發因子，但日常生活的小改變就可產生重大影響，平時就應力行護心行動，落實健康生活型態。

健康飲食：少油少鹽多纖維，以蒸、煮、川燙取代油炸；疫情期間更應健康均衡飲食，避免暴飲暴食。

規律運動：每週累積150分鐘的中度身體活動，例如:快走、慢走、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯。特別是在疫情期間，長時間宅在家的民眾應注意4點：

(1)適時喝水降低血液黏稠度。

(2)增加活動量，可跟著電視播放多層次循環運動影片跳舞做操，或是適時起身走動。

(3)臥床或坐輪椅的人可做屈伸和繞環動作之運動。

(4)即使是健康民眾，坐1小時也要起身走動。

向菸說不：不管是直接吸菸或吸入二手菸，都會增加血管傷害及罹患中風與心臟病的風險。民眾可洽各縣市衛生局、所，接受戒菸諮詢服務，或利用國民健康署設置的免費戒菸諮詢專線0800-636363。

三高控制：已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。勿因疫情而忽略到醫院診所看診與領藥，可善用慢箋優先領藥方法，減少出入醫院次數，降低感染風險。

有心臟病史的民眾，應隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。萬一出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等心臟病徵兆時，不要避諱就醫，另更年期女性可能出現氣喘、背痛等非典型症狀，很有可能是心臟病急性發作。記住中風症狀FAST口訣：臉部(Face)表情不對稱、雙手(Arm)力氣不一樣、或講話(Speech)變得不清楚，有任一症狀，記下時間點（Time）戴好口罩並快快就醫，爭取黃金搶救期。