銀髮族4招撇步共防疫　健康生活不怕病

為防範嚴重特殊傳染性肺炎（武漢肺炎）疫情，長者須保持警覺但不必過度緊張，只需透過4撇步，就能提升自身抵抗力，保護自己也保護他人。

撇步1、維持正常生活作息

疫情期間，銀髮族在家仍應維持正常作息，保持情緒穩定、維持充足睡眠。白天作息越穩定，晚上入眠時間就越短，睡眠效率、睡眠品質也都獲得改善，也可提升抵抗力。

撇步2、戶外快樂動

長者仍需要走出戶外且適度運動，避免久坐少動，可跟家人選擇在空氣流通的戶外活動健走，例如社區公園、學校操場等地方從事活動，以保持良好體力與並增強抵抗力。

如果想盡量待在家中防疫，可以做國民健康署提供的多層次循環運動，只需準備兩瓶礦泉水，就能分別針對上肢、核心、下肢設計訓練動作，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量。此套運動方法，無需特殊裝備，不受場地的限制，只需換上輕便運動裝束與準備兩瓶礦泉水，就能隨時隨地健身，增加身體活動量，享有比照健身房的方式運動。

撇步3、「三好一巧」聰明吃

長者飲食要建立在「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」三好一巧新觀念，靈活運用「我的餐盤」均衡飲食的口訣和手勢，加上適當處理食材，注意質地軟硬度，用食物好好照顧我們所愛的長輩，為他們的營養打好基礎。

撇步4、慢箋病患吃藥不間斷  少進醫院遠離感染風險

患有慢性病長者，若持有慢性病連續處方箋，可至社區健保藥局領藥或善用「送藥到府」服務，避免前往醫療院所，回診時則應減少停留時間，降低感染風險。

國民健康署王英偉署長提醒：疫情期間有慢性疾病的長者要定期測量血壓、血糖以了解自身健康狀況，持續規律服藥，不可擅自停藥，讓病情得到妥善的控制。