「存骨本、顧老本」 預防骨質疏鬆及早做起!

小美的母親68歲，年輕時工作忙碌，經常應酬喝酒及不正常用餐和不注重健康飲食觀念，也沒足夠的時間運動，最近洗澡時不小心跌了一跤，造成髖骨骨折，緊急入院開刀後，才知道媽媽早已患有骨質疏鬆症。經醫生說明骨質疏鬆症容易造成骨折，要趁早預防骨質流失，小美才意識到骨骼對人體的重要，須要及早建立良好的生活型態及健康均衡飲食，要運動及不必要熬夜等，避免骨骼變脆弱，影響生活品質。

骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾多不以為意，把它當成老化現象，但只要跌倒，或是突然過猛外力，就可能造成骨折。

國民健康署呼籲骨質疏鬆症是可預防的，應及早開始儲存骨本，對此提供「存骨本、顧老本」3妙招，協助預防骨質疏鬆症：

第1招、均衡飲食，保持骨骼健康多

在各年齡層階段攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，鼓勵多運用「我的餐盤」概念，提醒每餐都應攝取6大類食物，以滿足營養的需求。另建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。

第2招、「戶外活動」、「負荷運動」樣樣不能少

建議可於清晨或黃昏時曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D，及促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折的風險，並盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。

第3招、瞭解自己是否有骨鬆「風險因子」

若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，另外，服用類固醇藥物者或停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，應要注意自身骨骼健康，避免骨骼變得脆弱。