排憂解鬱　3步驟助您睡好覺

現代人生活壓力大，容易導致精神相關疾病。依照世界衛生組織的預估，2020年造成人類失能（disability）前10名的疾病，第1名是憂鬱症。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師邱淑娟表示，西醫將憂鬱症歸因於大腦神經傳導出現問題，而中醫看待憂鬱症則歸因於五臟中心、肝、脾三臟失衡而導致身心失調。若長期受挫情緒抑鬱，則會「肝氣鬱結」，使人容易有負面情緒。若是肝氣鬱久而化火，則會使人焦躁易怒，伴隨失眠、頭痛、眼睛酸澀等症狀。又久鬱轉虛，耗血傷營，導致心失所養，則更易出現情緒低落、精神恍惚、淺眠多夢等症狀。過度憂慮、思慮過多容易影響食慾及食物的消化吸收，也就是傷害脾的功能。

那如何排憂解鬱呢？這裡提供3步驟幫助大家。

（一）陽光和飲食是重要關鍵。

充分的日曬可促使大腦分泌血清素，保持好心情，而且，血清素到晚上會轉變成幫助入睡的褪黑激素，改善睡眠促進良性循環；另外，多食用含「色胺酸」的火雞胸肉、南瓜子、蛋、堅果類，可以產生足量的血清素來幫助抗失眠、抗憂鬱。

（二）勤運動：導引與按蹻

導引是以骨骼肌的運動為主的主動運動，如五禽戲、八段錦、太極拳等，須配合呼吸，與氣功關係密切；按蹻是借他人之力，使肌肉與關節發生運動的被動運動，包括現代的推拿、按摩等，平時可藉由主動的導引與被動的按蹻，使氣機舒暢、血行順暢，來改善憂鬱及睡眠的症狀。

（三）練呼吸

藉由練習深沉緩慢的腹式呼吸，調整吸氣吐氣時間的比例——吐氣時間較吸氣時間長，藉由呼吸去反向調節自律神經，讓情緒、身體得以放鬆，以有效改善憂鬱及失眠的狀況。

睡眠佳則心情愉快，心情愉快則睡眠佳，希望大家都注意陽光與飲食、勤運動、練呼吸來排憂解鬱睡好眠。