護心5招　讓您盛夏不傷「心」

天氣高溫炎熱，除了要預防中暑，更要預防突發心血管疾病。國民健康署提供「護心5招」，讓您盛夏不傷心：

健康飲食，適量多次飲水：飲食可多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧、少油、少鹽，並減少高飽和脂肪食物。烹調建議以蒸、煮、川燙代替油炸。多喝白開水來取代含糖飲料，採少量分次慢慢喝。若醫師有囑咐需限制水分攝取的民眾，可詢問醫師應喝多少水量。

規律運動：建議每週累積150分鐘的中度身體活動，如快走、慢走、騎自行車及伸展操等運動，也可將運動融入和家人一起做家事的過程中。從每天運動 15 分鐘開始，再逐漸延長運動時間。戶外運動宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，切忌避免於上午10點至下午2點烈日下運動。

向菸說不：直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加血管傷害以及心臟病的風險。可撥打國民健康署設置的免費戒菸諮詢專線0800-636363，或洽各縣市衛生局、所接受戒菸諮詢服務。

定期健檢：定期進行身體檢查，了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI)，國民健康署提供40～64歲民眾每3年一次、65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，民眾可善加利用。

三高控制：心血管疾病的源頭管理是三高控制(高血壓、高血糖、高血脂)，三高患者更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。

炎炎夏日除了要預防中暑外，有三高或心血管疾病的民眾，如果出現胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難、心悸、冒冷汗等症狀，可能是心臟病徵兆，而男女症狀不同，女性常會出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順等，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。