解決便秘用對方法　還你暢快人生

便秘儼然已是現代人的文明病，現代人大部分職業多久坐、少運動、工作壓力、飲食偏差及三餐不定時等都可能是造成便秘的原因。當大便需要非常用力、有像羊屎便結塊的硬便、解不乾淨的感覺、需要使用手指去挖才能上出來、感覺肛門直腸有阻塞感、一週大便不到3次，如有符合上述2種症狀以上，則為一般常見的功能性便秘。長期便秘的話，身體從腸道吸收過多的毒素或是過敏源，則會影響身體健康、引起過敏反應，食物滯留在腸道時間太久也容易產生致癌物質，特別是燒烤、加工肉品滯留體內越久傷害越大，罹患大腸癌的機率大大提高，因此有便秘要積極治療。

蔡佩怡表示，便秘於中醫證型常見有4種：

（一）胃腸實熱型便秘（熱秘）。

（二）肝脾氣滯便秘（氣秘）。

（三）脾腎陽虛便秘（冷秘）。

（四）血虛陰虧便秘（虛秘）。

蔡佩怡提供以下方法可改善功能性便秘：

（一）晨起空腹喝1杯350cc左右的溫開水。

（二）適度的運動很重要，尤其是針對下半身及腹部的運動，如：跑步、健走、仰臥起坐等。

（三）補充充足的水分、高纖維食物及適量好的油脂，如堅果類、芝麻、杏仁，飲食中可添加小茶匙橄欖油、菜籽油等可潤滑腸道，幫助排便。

（四）因便秘中醫證型有4種，日常飲食注意事項各有不同。熱秘型可多吃蔬果多喝水，避免烤、炸、辣等過於溫燥食物。氣秘型要少吃豆類、糯米等不消化食物，保持心情愉快，減少壓力，避免久坐，適當運動。冷秘型要避免生冷食物，飲食可酌加蔥、薑、蒜等辛香料，適度運動，尤其是下半身及腹部運動，或是溫水泡腳促進循環。虛秘型要避免生冷及溫燥食物，可多食黑芝麻、黑木耳、櫻桃、葡萄等滋陰補血食材。

（五）穴位保健：可按摩合谷、天樞、足三里、孔最穴，每天每穴按摩至少20至30下；合谷屬於大腸經，天樞、足三里屬胃經，又天樞為大腸募穴，孔最屬肺經，而肺與大腸相表裡，均可調整腸道功能。