練習瑜伽　養身養心

現代人上班坐著，下班回到家還是坐著。

缺乏鍛鍊的肌肉骨骼與韌帶，

久了便容易退化，稍微動一動，就有可能受傷。

透過瑜伽，不僅可以鍛鍊身體，還可以幫助我們找回我們最初的平衡，

同時也能鍛鍊心靈，找回面對人生的力量。

文字整理／謝郁琪　資料來源／《瑜伽入門先導之術》（大家出版）

身體不只是軀殼，它帶領著我們體驗、享受人生，並把累積得來的智慧與體悟傳承下去、生生不息，這才是我們真正的生活。要啟動這樣的良性循環，各位讀者們不妨試試看瑜伽。

研習瑜伽已逾三十年的瑜伽老師佘雪紅，表示古代瑜伽士發展出來的體位法，對現代人來說已經太劇烈了。科技發展至今，人類的生活型態已從體力勞動，變成坐式靜態生活，上班坐著，下班回到家還是坐著。生理學有個原理叫﹁用進廢退﹂，意思是說常用的器官會漸趨發達，少用的器官會日益退化。因此，我們如果整天坐在椅子上，不去使用肌肉骨骼與韌帶，久了便退化，喪失肌力和肌耐力，稍微動一下，就大呼吃不消或受傷。

肩關節和髖關節要靈活

肌肉延展性變差，連帶限制了關節活動的角度，最典型的例子是冰凍肩。關節功能喪失，身體被迫啟動代償機制，導致姿勢更加不良，肌肉緊繃的情況愈形惡化，形成一個惡性循環。

在人體七大關節之中，肩關節和髖關節是轉動幅度最大、也最靈活的關節。肩關節銜接軀幹與上肢，髖關節銜接軀幹與下肢，只要這兩部位靈活了，便可帶動身體做出各式各樣的動作。肩關節和髖關節皆屬球窩關節。球窩關節的構造，顧名思義就像一顆球嵌進凹形窩槽內，周圍由韌帶和關節囊固定，最外層還有大塊的肌肉和肌腱保護，以強化關節的穩定性。

髖關節是承載重量最大的關節，由股骨頭和髖臼所構成。髖臼窩深，幾乎將整個股骨半球包覆住，以提高承重的穩定性。

相較之下，肩關節是人體最靈活的關節，肩盂（肩臼窩）淺，以創造運動的靈活度，因此，肩關節可做出比髖關節更細膩、更複雜的動作。不過，正因為活動度大，穩定度相對來說也最差，必須靠關節囊（管狀結構）及一組韌帶、肌肉與肌腱加以固定。

全身共有四個球窩關節，包含左右肩關節與左右髖關節。每一個球窩關節，皆由好幾組肌肉群（主動肌和拮抗肌）共同調控。當每一組肌肉群的力量均等，球窩關節才能表現出正常的功能，假使肌力不均等，傷害的風險就會明顯升高。

而在人體七大關節之中，脊椎（腰椎）、髖關節（大轉子）、腕關節是最容易因為骨質疏鬆症而造成骨折的部位。可是我們在練習瑜伽體位法，又常常仰賴這三部位支撐。比如做平板式，要用腕關節支撐身體重量；做樹式、飛鳥式，力量會集中在髖關節；練駱駝式或弓式，脊椎後彎，稍有閃失，很容易造成壓迫性骨折。