不可不知的肌少症

除了各個重要的內臟器官外，體內有兩大重要的系統維持著我們日常良好的身體移動功能，其一是骨骼系統，其二就是肌肉系統。骨質疏鬆在近年的衛教提倡下，民眾已經多有了解，但「肌少症」對大部分人來說仍是較陌生的名詞。

「肌少症」顧名思義就是肌肉的質量減少並伴隨著肌肉功能的喪失，除了和衰老有直接相關，和一些內分泌疾病如胰島素阻抗較高，或是長期臥病在床缺乏活動等都有相關。而患有「肌少症」的病人日後也較容易出現跌倒、失能，一旦罹患內科或外科疾病，也會有較多的併發症和較高的嚴重度及死亡率。

自30歲開始，肌肉質量就會緩步減少，到了60、70歲左右，就可能發展成有感的症狀，其中最重要的兩項症狀，一為步速緩慢，每秒無法行走超過0.8公尺；第二為握力減少，亞洲男性握力小於26公斤，女性小於18公斤，即為有問題。當這兩項症狀出現任一項，建議接受醫師檢查。民眾若想要快速篩檢自己是否有「肌少症」的可能，第一個是看在過一般的四線道馬路時，若從行人綠燈亮起就開始過是否仍過不完？若是則符合步速過慢；第二個是毛巾是否擰不乾？若是則符合握力不足；第三個是兩手虎口張開圍成圈看是否能圍住小腿最粗處，若能圍住則可能代表肌肉質量不足。

若經醫師確診為「肌少症」，民眾也不需過於慌張，只要經由適當的運動及營養補充，就可減緩肌肉流失、維持肌肉的功能。運動的部分可諮詢復健科醫師開立最適合的運動處方。營養的部分，最重要的是優質蛋白質的攝取和維生素D的補充。蛋白質的補充建議還是從日常飲食著手，如增加蛋豆魚肉類的均衡攝取。

總之，想要成為活得久又活得好的樂齡銀髮族，除了存骨本之外，還要存「肌肉本」，正確觀念加上持之以恆的毅力，就能讓老年生活一樣精彩不受限！