高纖少糖少油鹽　不讓三高來拜年

農曆新年即將到來，長假期間，家人親友聚餐少不了大魚大肉，吃飽喝足又躺在沙發上玩手遊？小心，三高可能已經悄悄來跟你拜年！

在年節將近的這個時刻，除了把握時間定期接受成人健康檢查與四癌篩檢外，更要注意長假期間飲食與生活的一些原則以保健康。首先關於飲食的部分，傳統年菜為了喜氣，往往大魚大肉，高油脂與高熱量的食物就通通不知不覺下肚了。除了適量食用以外，也要注意蔬果的搭配。先吃蔬果與湯類，3分飽後才吃魚肉與澱粉類，減少熱量過度攝取。三餐以外，建議把高甜份高鹽分的零食，替換成高纖無糖的蒟蒻條，或是無調味的堅果，或是含糖量較低的水果例如蘋果，芭樂等。

再者，作息盡量不要跟平時差太多。例如熬夜打牌，隔天睡到中午，是很不健康的習慣。久坐看電視或玩手遊，也會導致下肢血液不流通，一定要適時起來做些活動。如果沒有外出，民眾可以在家裡上下樓梯，清潔打掃，伸展筋骨或是舉舉寶特瓶水等方式做些簡易的各式活動，有出門走春的民眾，更可以選擇登山健走或騎腳踏車等行程。

此外，由於過年期間就醫較為不便，建議事先檢視自己的慢性病用藥是否短缺。如有需求，應提早安排門診追蹤開立藥物。也建議在藥局購買一些無需醫師處方的常用成藥如腸胃藥、感冒藥、簡易外傷用藥等。這樣一來，如果過年期間身體出現一些輕微症狀，可先自行在家中作簡單處置，不僅可以避免勞神傷財趕至急診就醫，也可避免醫療資源浪費與濫用。

國人一年一度的春節長假即將來臨，除了預備好放鬆的心情與家人團聚歡樂之外，也可把握這個好時機，重新檢視自己的身心靈全人健康，花點時間與家人陪伴與交流。過一個健康平安的好年，儲備來年一整年的能量氣力與精神。