400公里的熟齡運動，羽毛球

健康-第1期 / 2012-04-12

文·攝影朵拉

羽球的最快球速紀錄為，以四百二十一公里殺球時速改寫金氏世界記錄。這個看似簡單的運動，其實是一種體能與耐力的挑戰；透過充滿速度、技巧、力與美的全方位競技，由內而外激發運動的渴望！

你所不知道的羽球

羽球的最快球速紀錄為，以四百二十一公里殺球時速改寫金氏世界記錄。

近年運動風氣相當盛行，現代人深知缺乏運動造成的免疫力下降，身體機能衰退的警訊，運動養生的概念隨之而起。其中，羽球運動對於體格的要求並不是很高，講究的是耐力與體力，所以很適合東方人發展，因而成為一種老少咸宜的活動。這個看似簡單的羽球運動迷人之處，在於看似容易，事實上卻蘊含了全方位運動技巧，是一項充滿速度、技巧、力與美的競技運動。由於羽毛球輕盈，操縱的球路也因此相當多變化，一旦進入羽球之境，必然能體會其中的迷人之處，以及帶給體能上意外的諸多好處。

運動養生，貴在持續

從勉強成為一種習慣，「運動」的培養對所帶給身體潛移默化你的助益，竟超乎原來想像！我不是一個運動咖，原本不是。久未見面或未曾更新這些年近況的老朋友，近來如雨後春筍的速度，在臉書上冒出來，通常從一個人開始，像粽子般的一拉就整串。老友們看到我一張快要穿到天邊去了的陡長階梯登山照片很驚訝地問：「這妳真的爬得的上去？」再見一張夕陽背景照，把單車人型的光芒緣線，映襯出十二分的動能活力，又再問「妳騎車？」，「妳游泳？」，「妳打球?」……我的日常活動經老朋友這麼一檢視，原來是很運動掛的。這樣的反應可説是，年紀愈來愈大，我的體能卻愈來愈好。
運動帶給人體的好處是專家常常在提倡的。例如：強化筋肉與肌肉，促進血液循環、減少關節病變、增強免疫系統等等。如何保持一個規律定時的運動，確實需要慣性的培養。如何選擇一個適合自己的運動項目，得先從了解自己的體能與以及活動習慣開始。運動的培養，剛開始需要勉強來堅持，養成規律的運動習慣活動，需要定時定量。進入中年的運動型態可依照自己喜歡、容易進入且方便操作的方式開始，例如：慢跑、騎車、健身房等等，這些都很屬於方便，但也很需要個人運動計劃的毅力實施。如果，天性較為被動又想持續保持運動習慣活動的人，不妨選擇加入一個運動團體，有運動伙伴參與則容易保持持續定時定量的運度。

羽球運動，激發渴望

羽球運動，正是一種容易持續且需定要足夠人數的團體才能開始的活動，沒有年齡限制，是一種循序漸進的訓練。

這種循序漸進方的方式最容易讓人著迷。一旦，接受「運動」這一個項目有階段性、漸進式的訓練之後，全身的肌肉意念，會發出如定時鐘一般的，督促身體「運動去」的自然反應。這是一種奇妙的動力，那已經不是由大腦來決定，活動不活動的問題，而是由一股全身的動能基因和肌肉向大腦所發出「渴求活動的」的催促令！如果人已經到了這個階段，恭喜你，運動所能帶給你體能及健康上的好處，正如影隨形。

我從一個對運動的絕緣體，進階成一個定時活動的運動咖。打了幾年的羽球之後，這個羽球活動帶給我的好處，在生活中處處可見。一座像是傍晚居民鍛鍊運動的小山，現在走來猶如後花園一樣輕鬆。單車輪上一百公里的起伏陡途山路，竟然也就這麼給踩足了。登了一座高聳的名山，沿途穩定舉步，登頂突升，徐緩攀登
喘息的遊客，猶如列車上一幕幕過去的風景……。

這等步伐有力的功夫，無疑得歸功平常的羽球訓練！而羽球，最大的吸引力來自一個以為輕鬆打，事實上卻需要高體能高耐力的運動活動。一個室內標準的長方形場地，有固定羽球網柱，平整不會打滑室內地面是基本標準。一支張網夠力的羽球拍、羽毛球，不容易牽絆移動腳步的運動短褲，一雙特別因為肌肉得收放自如，大跨四方球場運行的膠底羽球鞋，則是個人的基本配備基本。現代羽球，依據參與的人數，可以分為單打與雙打。其中又細分為男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打及混合雙打，共五個單項。由於搭配靈活，球路技巧多，打法可輕如鴻毛重如飆速，引人入勝！

羽球魅力，蓄勢待發

如果將根據一九八五年加拿大卡爾加里、中國選手韓健，對丹麥選手莫滕·弗洛斯特的羽球大師決賽，和同年温布爾登網球賽網球賽、決賽二賽,德國鮑里斯·貝克爾決戰凱文·庫倫的決賽二賽做一個比較，可以發現，羽球運動員在一半的時間跑了將近兩倍於網球運動員的移動路程，擊球次數也幾乎是網球運動員的兩倍。羽球
是一項對身體素質要求最高的球類運動之一。需要具備馬拉選手的耐力、短跑運動員的速度、跳高運動員的彈跳能力、標槍擲手的臂力、鐵匠的腕力。也正由於這種羽球運動，對一個人的活動能量有這麼多要求，易發顯見羽球的魅力！臺灣目前羽球運動人口已達百萬人之多。百分之九十都是為健身、休閒目的來參與羽球運動。年紀多數在三十歲至八十歲之間，場地於各國中、國小室內羽球場地，以及北市各區運動中心皆有標準羽球場地。

羽球運動的魅力，在於容易進入門，進入羽球世界之後才會發現這項運動的變化多端。全身肌肉無一處不用盡，單打與雙打的吸引力總有不絕的技巧，等待不斷地的練習與融會發現。唯須注意的是，這是一項全身肌肉皆使用的活動，因此在開始之前的暖身運動相對重要。做好事前準備工作，然後就可以盡情地的在羽球場
上，揮灑展技。
在住家附近找一個羽球場地加入吧！準備好你的球鞋球拍，進入這充滿趣味與技巧、增強反應力與強健身體機能的羽球運動。