「公益時段」運動去

年輕時因為工作忙碌，無暇抽出時間運動，

但對正要展開精采第三人生的退休族而言，養成健康的生活習慣絕不嫌晚。

文字整理／謝郁琪　資料來源／衛福部中央健保署

當時序由秋季轉向冬天，不少人喜歡大啖火鍋，讓暖呼呼的高湯與豐富的佐料撫慰心靈。在享用美食之際，也別忘了以運動消耗多餘的熱量，兼顧身材與健康。

其實在日常生活中，本來就應該養成運動的好習慣，世界衛生組織指出，全球每年有超過320萬死亡人口與身體活動不足有關，大約21～25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，都是因為身體活動不足所造成；聯合國指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的4大危險因子之一；國人10大死因中，其中6項疾病包括癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病，占國人10大死因的60％，均與運動不足有關。不運動除了增加死亡率，還會使肥胖風險加倍，而運動可以預防最常發生的乳癌及大腸癌，在身、心、社會各層面健康都有幫助。

因此世界衛生組織建議，18至614歲成人，每週進行150分鐘以上中等強度身體活動，而65歲以上民眾，每週除了累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌的運動。

國民運動中心收費低　銀髮族「公益時段」免費

我們都知道運動的重要性，只是說來容易做來難，養成固定運動的習慣對很多人而言並不容易。依照國民健康署民國106年國民健康訪問調查結果顯示，46.1％13歲以上國人身體活動量未達世界衛生組織建議量（男性37.5％、女性54.6％），其中30歲至54歲為最不活動族群；教育部體育署106年運動現況調查結果則顯示，國人不運動前3項原因為「沒有時間」（46.5％）、「工作太累」（27.8％）與「懶得運動」（19.2％）。

年輕時因為工作忙碌，無暇抽出時間運動，但對正要展開精采第三人生的退休族而言，養成健康的生活習慣絕不嫌晚。至於運動的種類，很多人會選擇走路，但只從事特定運動，只能鍛鍊特定部位肌肉，如果想讓運動內容更豐富，以鍛鍊不同部位肌肉，可以考慮到國民運動中心。大部分的縣市都設有國民運動中心，提供游泳池、體適能器材等場地與器具，三不五時還會舉辦運動課程，由專業教練帶領民眾從事運動。

和一般健身房相比，國民運動中心收取費用較低，且有針對銀髮族、低收入戶的「公益時段」，在公益時段內，國民運動中心會開放部分場地，例如游泳池、體適能中心等，讓銀髮族免費使用。銀髮族只要攜帶身分證明文件到櫃台辦理手續，就可以在公益時段使用特定設施。

健康的身體是最大的財富，讓我們從現在開始養成運動習慣，為自己存健康。