「睡睡」平安百病除　如何排除障礙睏好睏飽？

良好的睡眠品質能提升免疫力、修復身體機能、強化記憶及創造力；

不過，許多人長期為睡眠障礙所苦，卻不知究竟是因為失眠、睡眠呼吸中止症干擾，

還是因為不當的運動、飲食、生活習慣所導致。

找出「睏」擾原因，無需依賴安眠藥，保證讓您睡出年輕健康好活力。

文／陳珮珊

「優質睡眠」是指睡眠質量俱佳，即結構完整、不同睡眠期數的時間足夠且睡眠連續，思維睡眠診所院長江秉穎指出，所謂「睡眠結構完整」是指人從醒著進入第一期淺睡、第二期真正入睡、第三期熟睡（慢波睡眠）到快速動眼期所形成的一個完整睡眠週期，約需90分鐘。如以一晚上7.5小時睡眠計，就有5個睡眠週期，當睡眠受到干擾，會讓睡眠結構程序不完整，導致睡眠品質不好，影響白天精神狀態，而且，睡眠是記憶形成與固著非常重要的過程，快速動眼期時間若不夠長，某些特定記憶就無法固著。江秉穎特別提到，臨床上有病人因快速動眼期少，就診時兩眼無神，也無法抓住與醫師對談重點，治療後，快速動眼期恢復正常，人才變得較為清醒有精神。

失眠3大成因　檢視您有沒有這些症頭？

睡眠相關疾病多達80多種，其中最為人熟知的便是「失眠」，台灣有高達23％的人有失眠問題，其中2分之1是慢性且症狀較嚴重。失眠容易讓白天情緒緊張焦慮，無法集中注意力且易發生意外事故，有些研究甚至指出，失眠者較易產生惡性腫瘤。

想要克服失眠，得先了解引發失眠原因，再因應處理。江秉穎引述紐約大學知名睡眠心理學家Spielman的理論，失眠的主因有3個：

（一）促進因子：與體質和心理特質有關，如個性較易緊張、Ａ型人格特質等，或有甲狀腺亢進等疾病。此類失眠者可透過適當檢查，了解荷爾蒙、甲狀腺或雌激素等是否異常。

（二）形成因子：多與生活事件有關，如考試、工作壓力或與家人睡眠節律無法配合等，在銀髮族常見原因是自身的內科疾病， 如有腰痠背痛問題導致睡眠中痛醒，這類因素引起的失眠，應想辦法處理好引起事件的原因。