跑走運動好處多

自人們呱呱墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路、上廁所要走路、吃飯要走路、工作要走路。這麼說來，人類應該不缺運動呀！但現代人真的缺運動。為什麼呢？

運動有幾個要件：一是心跳要增加、二是大型肌肉要動、三是時間要夠、四是持之以恆，所以光是只有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。但這些年路跑運動如雨後春筍般冒出，勁男靚女如雲，跑起來虎虎生風，我等阿伯阿媽之流又如何能望其項背呢？

其實大家別太失望，跑步如行雲流水非一蹴可幾，也是「跑跑停停」練出來的。

大家聽到了嗎？「跑跑停停」！沒錯！跑累了，就走，等到不那麼喘，再跑。這就是跑走運動的雛形。這是一種最自然的方式。但是運動仍有基本原則，一開始一定要先小跑步熱身，接著要做伸展運動，而運動完之後，也記得要把伸展運動再做一次，當作是收操。這樣可以減少運動後痠痛及接踵而來的纖維化。而且一週至少要有150分鐘以上的運動量。這些是基本要求。

運動一定要心跳增加才有效果，所以150分鐘以上指的是心跳符合標準的時間。不論是跑或走時，姿勢依舊是跑步的姿勢，也就是：眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足。若如麵龜般跑步是效果大減的。當然足夠的水分和熱量及營養是基本必備的。如果手上有心跳測量儀，自是上上策，大大加分。但是千萬別穿夾腳拖，基本配備是：避震良好且大小適合的鞋，舒服的厚襪，適當寬鬆不束縛的衣著，帽子或運動型太陽眼鏡，小隨身袋等。

跑走運動可以是單獨成為一個運動，或者是成為跑步專業的過渡運動，甚至於專業跑者也可以將跑走運動當成提高心肺功能的方式。所以，跑走運動適合各個年齡層的人，尤其中高齡者。因為易學、低門檻，容易持續、容易呼朋引伴。