健康運動防失智

家有失智症患者，最令人害怕的就是失智家人的走失，不得已只好限制失智症患者行動。神經醫學部病房主任賴資賢呼籲，讓失智症患者養成規律的運動習慣，多參與社會，這樣就能避免失智症太早找上門。為鼓勵失智病人外出運動，亞東醫院舉辦「Run伴失智者健走活動」，以「陪伴」為主題，讓失智症病人在家屬的陪伴下多多出門走動，對病人及家屬都具有意義。

賴資賢表示，於日常生活中落實延緩失智的方式包括：規律運動、腦部訓練、增加生活網絡及良好飲食習慣。平時除控制三高（高血壓、高血脂、高膽固醇）外，多吃抗氧化食物及堅果類，少吃紅肉，就能降低失智症的風險。此外，聽力障礙易使人際關係溝通出現障礙，間接影響失智危險因子的增加，故不可忽略聽力檢測。

2011年美國梅約醫學中心的研究發現，運動確實對認知神經功能有保護的作用。中度常規運動能有效增厚大腦海馬迴的體積，同時減少腦部灰質細胞退化，改善記憶力。亞東醫院一般神經科主任甄瑞興表示想要延緩病情惡化，運動是最好的非藥物治療方式之一。而年長者的運動不能是「大鍋菜」，應參考個人需求、興趣、技能與能力，配合運動生理學來設計。想要有效地改善認知功能，應將運動當作開藥方一樣，根據長者的個人需求、興趣、技能與能力，配合運動生理學來設計不同的「運動處方」，同時持之以恆。而運動項目包括快走、游泳等有氧運動，手腳負重或拉彈力帶的肌力訓練，以及伸展操、毛巾操等伸展動作，皆適合長者能規律運動的項目。至於運動時間與頻率，醫師建議運動一天平均運動30分鐘，可分成2-3次，每次至少10分鐘，心跳速率每分鐘盡量達到110下，每週3至5天，以運動完會喘，但仍可說話為原則。