鍛鍊上臂肌　輕鬆降血壓

高血壓在現代社會來說已算是個非常普遍的慢性「文明病」，在高油高鹽、高外食率的社會，幾乎每3個人就有一個罹患高血壓，而且早已不是老年人的專利；高血壓的危險在於容易引發中風、心臟病發，甚至其他更嚴重的健康問題。

近來有國外醫師提倡利用毛巾也可以簡單降血壓，將毛巾摺成正方形並捲起，用手握緊2分鐘，再放鬆1分鐘，便可以達到疏通血管與維持血管壁彈性的效果；其實這原理和握力器相同。

一則由加拿大麥克麥斯特大學（McMaster University）的研究便證實了每週使用握力器有助於降低高血壓。率領研究的是人體運動學教授Maureen MacDonald，徵求數位罹患高血壓的自願者進行測試；要求他們每週使用握力器3次，每次數分鐘（不改變飲食或運動習慣）；約8至10週之後，所有受測者收縮壓皆降低15%，舒張壓則降低3%；與藥物控制比起來確實是降低得多。

除此之外，研究人員還發現另一個好處：受測者的血管壁變得更有彈性，也就是可以讓更多的血液通過流至心臟。

在一開始使用時，先用右手緊壓約5秒鐘後放開，然後慢慢增長時間直到可以緊壓到2分鐘，然後休息2分鐘；接著換左手，也是先緊壓5秒鐘再重複動作增長至2分鐘，完成後休息2分鐘。就這樣左右手輪流，各重覆4次（共按壓16分鐘），漸漸地，使用上會愈來愈輕鬆，這時每次可以依個人狀況延長到2分多鐘。

Maureen MacDonald教授建議，每週可以如此訓練3次，除了可有效讓血壓降低外，也多了不少好處喔，例如可以增加手部的靈活度、訓練上臂肌，也讓日常生活的瑣事變得更容易（像是開罐子或提重物）！