如何好好走路找回健康？

您注意過自己走路的樣子嗎？其實從走路姿勢可以看出身體裡面潛藏的問題，

而錯誤的步態可能就是導致您腰痠背痛或身形走樣的原因。

所以，好好走路、訓練相關肌群並穿雙好鞋，找回完美步態，才能重返健康。

文／陳珮珊　資料提供／《從步態看健康》（方舟文化）

走路可以反映出許多健康問題。人體是環環相扣的，走路時不只會用到腳，也會需要骨骼、關節、肌肉及神經系統的協調，甚至會牽動內臟器官。因此，走路姿勢不正確，就可能造成足部、腳踝、膝蓋、骨盆等身體多個部位的問題，使得痠痛、脊椎變形等情況隨之發生，造成足底筋膜炎、拇趾外翻、膝關節退化、髕骨疼痛、坐骨神經痛等病症，牽連甚廣。

挺肚、外八、走路晃　熟齡者常見3種錯誤步態

「步態」是指一個人走路的方式，而每天的步態其實都隱藏了健康警訊。脊骨神經學專家黃如玉說，「步態」是一種動態的狀態，可能會表現出身體的歪斜、足弓的高低、肌力的不足或是因為受傷而出現的肌肉代償現象。她舉實例說明所謂的「代償作用」：有的人坐著時習慣蹺腳，會使骨盆扭轉，讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡，導致單側肌肉緊繃無力。所以走路用力時，有一腳會變得比較拖，不自覺地就會把重心往另一邊偏斜，力量就會壓在那邊的膝蓋上，而造成膝蓋磨損，這就是一種代償現象。

熟齡者較常出現的錯誤步態有3種，第一是「走路時挺出肚子」，主要是因為臀部最大塊的肌肉——臀大肌力氣不夠，這樣的步態容易導致脊椎變形，出現退化性關節炎、骨刺等問題，而且不單只發生在腰椎，而是在負重的關節上都可能發生；第二是「走路外八」，原因可能是足弓太低，使得走路時推進跟平衡的力量都不夠，而外八或者兩腳開開的走法較能平衡身體，因為下盤會比較穩固，但這樣的走法相當容易引發足底筋膜炎；第三是「走路會晃」，主要與臀中肌有關，通常走路時會呈現一腳前進一腳懸空的狀態，會需要臀中肌支撐，當臀中肌力氣不夠，身體就會產生保護機制，讓腳不需要抬太高，這樣一來會導致步伐變窄，也會走得比較慢、拖或晃動。而臀中肌產生問題後，時間久了身體就會有腰部、臀部等不同部位的代償而引發痠痛。另外，走路晃也可能是骨盆旋轉造成有長短腳的情況，身體不平衡而產生一高一低現象，也可能使單邊膝蓋退化。