運動＋活動　不老也不憂

根據多項研究指出，運動是舒緩憂鬱最有效的經濟方式，

如果能夠養成運動的習慣，不但可以降低焦慮感、提升專注力，更能有效緩解負面情緒。

對於熟齡族來說，運動與活動都是促進心情愉快的不二法門，

走走也好、參與活動也好，都能夠讓您避免離群索居，加強維繫人際關係。

坐而言不如起而行，現在就讓我們踏出家門，改變「不動如山」的生活型態吧！

文／晏子萍

您可知道許多退休人士或是銀髮族群，既不喜歡出門，對於參加群體活動的意願也很低落，但是參與活動以及同伴間相互扶持與鼓勵，有助於長者身心健康與延緩老化。許多民間團體為了讓長者培養運動習慣、建立良好自信、維持穩定情緒，研發了許多優質的服務方案，其目的就是要建構充滿生機的高齡社會。且讓弘道老人福利基金會的資深社工師簡佩芳為我們說明，如何站在助老第一線，幫助長者成為身心靈俱佳的樂活銀髮族。

多元化活動　增進長者參與動力

面對長者的老化現象、失智症狀，甚或是憂鬱的情緒，能夠讓他們重建社交圈，排除孤寂感，是很重要的第一步。「我們的活動，除了『安全』層面，主要是面向居家，例如寒冬助老、修繕、成人監護之外，其他都以『生理』、『社會』、『心理』這幾個層面來做設計。例如在生理方面，我們在社區中設有體適能運動班，其活動內容包括有氧、平衡、復健運動等。」簡佩芳為我們說明活動內容，她表示，在課程導入之前，先有一個前測，以便了解長者的體能狀況以及需求，再設計適合的課程，例如核心訓練、肌耐力訓練或是柔軟度、反應平衡訓練等，主要目的就是要建立長者的健康觀念、培養運動習慣，並且創造長者體能展現的舞台。

在社會參與方面則有「不老樂團」、「百歲小學堂」以及「銀髮樂活包」。不老樂團是利用環保樂器或是當地的特色媒材，或是真正的實體樂器，讓長者可以在音樂中得到心情的紓解與樂趣；百歲小學堂是以貼近生活的方式，來教導不識字的長者書寫；銀髮樂活包則是由弘道自行研發，其中有桌遊、彩色筆等小道具，藉著遊戲方式，打造長輩快樂的生活。上述活動都可以幫助長者維持社會互動、提升自信與成就，並且創造學習動機、促進代間溝通。