10大常見錯誤步態，你也是這樣嗎？

你知道嗎？每天的步態其實都隱藏著健康警訊。人體的構造環環相扣，走路不只是關係到腳部的動作，也會牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統，以及內臟。走路有益健康，但姿勢錯誤對健康的影響牽連甚廣，不容小覷。

脊骨神經專家黃如玉列舉10大常見錯誤步態，包括走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路，以及中風或腦麻等的病理性步態。走路時「啪啪」作響，老遠就聽得見腳步聲，原因出在扁平足，隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力，易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨，可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃，引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒，原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力，會有對腰部、臀部的痠痛症狀。

挺著啤酒肚子走路，是因為臀肌無力，伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷，甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路，絕大多數是骨盆前傾，容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八，可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路；相對於走路內八，通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿，不論是外內八走路，都會讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。

行動靈活自如的健康之道，首先就是學會正確體態與步態。如果你還在「抬頭挺胸」走路，那就大錯特錯了！黃如玉分享，完美步態最重要的秘訣之一，就是「挺骨盆收緊臀部」，將身體重心落在薦椎第2節。當往前邁步時，骨盆應微幅地自然晃動，如果臀肌力量不足，才會明顯地大幅左右擺動。多多注意自己的走路姿勢，才能走出健康好體態喔！