震後心理安定力量

近日全台民眾都感受到多起天搖地動，氣象局同時也提醒未來仍有餘震的可能性，過往平靜安全的生活，泛起了不安的感受。我們可能會覺得緊張、可能對環境變得較為敏感、可能會有睡不著的情況出現，這些情況都是在地震後我們可能會出現的反應，此時我們要如何幫忙自己心裡安定？我們可依循美國心理學家史蒂芬．霍布福爾(Steven Hobfoll)提出的心理安定5字訣「安、靜、能、繫、望」，來幫忙自己：

安：促進安全感(safety)

透過確保自身與環境安全，且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面，可促進安全感，降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應，減少災難性認知（例如整個世界都是危險的）。

靜：促進穩定與平靜(calming)

從事促進正向情緒的活動，例如腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動，可促進內在的穩定與平靜，減輕因地震帶來的創傷焦慮，降低因焦慮引發的強烈負向情緒，與日常生活功能表現（如睡眠、飲食等）。

能：提升自我與集體效能感(personal-& collective efficacy)

透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情，產生「我有能力做到」的效能感，增進抗壓的能力。

繫：促進聯繫(connectedness)

尋求社會支持，透過親友的陪伴與支持，因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納，同時也有助於獲取災難應變相關資訊，達到實際問題解決。

望：灌注希望( Instilling hope)

對於已發生之災難，避免不必要的自責，專注在可協助個人達成目標的資源與力量，找到未來希望感。

最後也要請您注意，若緊張、不安或是失眠的情況仍持續存在，並已影響到您的生活、學業或工作，建議前往身心科接受心理諮商專業協助。