【孫之力】智慧型手機健康術

為了自己的健康，許多人都有自己習慣做的1～2個運動方法，

像是每天走1萬步、乾毛巾摩擦法、綠茶漱口等；但是想要健康，最重要的就是能夠自己掌握「效果」。

因此這次我們特地介紹一些讓效果「更顯著」的APP。

並請前競速滑冰選手岡崎朋美，特別為讀者們設計一套「健康體操」。

文／高橋滿、松井健太郎　攝影／淺田政志、鯨岡誠　造型／東美穗　髮型設計／morisayaka　動作／Nagisa（AVOCADO）　譯者／楊文敏

肌肉無力篇

到了60歲，肌肉無力從外表就可以看得出來了。想要輕鬆爬上富士山，需要從鍛鍊體幹、上半身、下半身的肌耐力開始，鍛練活動可結合智慧型手機與節拍器。

飲食作息嚴格自律　平常準備比什麼都重要

我出生在日本北海道斜里郡清里町，家裡經營酪農業，從小媽媽就給我吃她種的作物與喝很濃的牛奶，她說這樣吃對身體很好。我小學3年級開始溜冰，從沒有受傷過，可以說是一個優良的健康寶寶。

進入高中後成為外宿學生，生活環境大改變，那時候開始就無法想吃什麼就吃什麼，吃任何食物都要考慮到溜冰必須「攝取」什麼營養再做選擇，都要先考量吃什麼可以長肌肉，所以吃東西對我來說毫無樂趣可言。餅乾糖果類的零食、脂肪是絕對不能碰的，像是天婦羅等油炸物油脂過多，也都避開不吃。但是夏天有時候會偷吃冰棒啦（笑）。

第二次的大轉變是在進入富士急行公司的時候，從地勢低濕度低的北海道轉移到山區濕氣重的本州河口湖，我剛開始還無法適應，第一年精神上很痛苦。但心想這是一條自己選擇的道路，不能因此就被打敗，所以每天在接受嚴格訓練後，我都會伸展肌肉放鬆入浴，只有在泡澡的時候能忘記練習的事情，享受悠閒時光。

運動員是最重視早餐的，但是用過餐後緊接著要訓練，不能夠吃太多，所以我早餐和午餐儘量控制不吃，晚上再好好吃一頓。雖說是控制飲食，一般人看到我吃的量都會驚嚇：「哇！吃那麼多！」（笑）。

說到身體條件管理，富士急行公司有一套每天吃大蒜的傳統方式，多的時候1天吃1顆，如果不能吃的時候就服用大蒜精膠囊，免得比賽時遇到別人一講話就有大蒜味，大家會說富士急行公司的人怎麼都這麼臭（笑）。

我第一次出賽是1994年冬季奧林匹克運動會，當時我23歲，獲得第14名，因為破了自己的紀錄，所以接著大膽挑戰在日本長野縣舉辦的奧運。後來只要是奧林匹克比賽我就抱著必戰的決心參加。我每天都在準備，即使是參賽前一天也不會改變，這樣子一來精神上也比較輕鬆，因為平常的準備比什麼都來得重要。