如何活得更美好　養成十個健康長壽的好習慣

文／井楷涵

「長壽」在現代社會來說似乎已經是個見怪不怪的事了，人們在進步的醫療、安適的社會環境下，壽命自然比過去延長許多，只是相對的，所謂「文明病」也接踵而至，像是：高血壓、心臟病、中風、肥胖症、阿茲海默症……這些慢性病雖不至威脅性命，但卻會終身糾纏著您的身心，不僅痛苦，也讓周遭的親人無所適從。

如果是這樣的長壽，您還願意嗎？

所以，我們要長壽，更要「健康」的長壽，以下精選十個「健康長壽」的生活好習慣提供給您：要健康，就要從生活小細節做起！

一、盡量避免食用「紅肉」與「加工肉」

羊肉、牛肉、豬肉等都屬「紅肉」，一向受到大眾的喜愛；但是愛吃紅肉的人可要當心疾病找上門！因為像是紅肉或加工肉製品都被認為是造成各種心血管疾病的主因；再者，紅肉是高脂肪肉類，而加工肉製品則包括醃肉及燻肉，如果攝食過量，也容易罹患三高及中風等慢性疾病。建議您，每週紅肉攝取量不要超過五百公克，烤肉更是能免則免，且儘量飲食均衡；要攝取蛋白質的方式有很多種，植物性蛋白質像是大豆、米、麥、堅果類等一般蔬果皆含有，動物性蛋白質像是魚類、雞鴨、牛奶等也都是很好的來源（但要避免油炸，以免變成劣性蛋白質）；為了健康著想，還是盡量避免食用紅肉，若能偶爾吃吃素也是很不錯的選擇。

二、每天至少睡滿七小時

我們都知道，睡眠對身體健康的影響很大，長期睡眠不足可能引起學習能力降低、肥胖、心臟病、糖尿病、甚至死亡。那麼，究竟睡多久是比較恰當的呢？已經有許多關於睡眠與疾病的研究報告指出：睡眠時間不要少於六小時，約睡滿七小時，對身體是較好的。我們生活在忙碌與競爭的環境，睡眠時間往往就成了被剝奪的對象。雖然短期的熬夜、睡眠不足，也許對身體還沒有明顯的影響；但長期累積下來，身體的各種機能都可能因此受到破壞，進而演變成各種不同的疾病。因此，無論工作再多麼重要，別總是犧牲睡眠時間，當更好的未來來臨時，才有健康的身體去享受！