專業教練指導 運動效益最佳

年輕時上健身房運動，可能是一件很潮的事，

隨著身體的自然老化，許多動作已不如年輕人俐落，

不知不覺中，上健身房成了一種壓力。

沒關係，針對熟齡人士成立的健身中心，已經出現了。

文／賴麗秋　圖片提供／50+健身薈

運動雖然可以促進身體健康，但如果因為運動不當、姿勢錯誤等原因，而造成運動傷害，反倒失去了運動的初衷。

運動傷害纏身謝政毅藉運動與身體對話

台北醫學院血液腫瘤科專任主治醫師謝政毅是個網球運動愛好者，卻因為網球而導致手腕受傷，休息了半年無法打球。剛好有朋友開了一家健身中心，建議他可以來試試。「一開始是抱著好玩的心態，心想這有什麼了不起。」謝政毅說起當初開始上皮拉提斯課程的經過，「但是當實際上課之後，發現皮拉提斯跟自己以前的想像完全不一樣，開始體會到什麼是皮拉提斯。」

謝政毅說最初上課時想法是，看著教練指導的動作，心想這麼輕鬆簡單的動作，像是給老人家做的，心裡還有一股不服輸的心態。但實際運動之後，卻發現沒有想像中簡單，體認到自己的肌肉、關節已經開始退化了，看似簡單的動作，其實並不簡單。

當身體狀況緩解之後，謝政毅又回到球場；誰料其實身體的舊傷未癒，又牽動了新傷，導致肩膀脫臼，只好進行復健。醫院復健科醫師同事告訴他，這種狀況只能開刀了。

但是謝政毅不願意動刀，於是再回到健身中心，與物理治療師及皮拉提斯教練討論，是否有改善的機會。經過自己整體評估之後發現，身體的機能是互相牽制的，於是從最基本的問題開始，從腰、肩膀、上臂肌肉逐一調整，經過半年運動，到現在改善許多，也可以再回到球場打球。

上了皮拉提斯課程之後，謝政毅說人體有許多部分的肌肉，平時完全不會利用到，但是透過皮拉提斯的動作及器械的協助，都可以訓練到。他還很得意地說，許多動作原本連教練都沒想到他居然可以做到；反倒是教練要積極思考，如何設計新課程來協助他訓練。

謝政毅說可以盡快回到球場打網球，是督促他認真學習皮拉提斯最大的動力。他也表示，到了一定的年紀，到健身房追求的已經不是肌肉、線條的鍛鍊；而是改善、排除多年累積的疼痛。選擇一對一教學，最大的好處是有人指導，專注力也會較高，更能體會每個動作的意義，也更珍惜使用自己的身體。