【醫藥新知】丟掉安眠藥，十個簡單祕訣讓您一夜好眠

編譯／Emmy（《艾美的閒話健康》部落格格主drugandpoison.blogspot.tw）

臺灣有多少人睡不好？根據一份調查顯示，有近三成的國人睡眠不足，其中三十至四十歲年齡層的人，更是超過四成；有六成以上的民眾平均睡眠時間只有六‧七小時，其中失眠的比例尤以女性與年長者為重，比例更達四成五；除此之外，美國七十五歲以上的老年人，也有高達五成的比例長期失眠。

難道想要睡個好覺有這麼困難嗎？

或許您有服用安眠藥的習慣，但藥物的副作用多（例如夢遊、隔天會感到睏倦、精神不濟），且藥廠的成分複雜不一，很可能在無意間吃進其他藥物，導致藥性交互影響，也不一定能保證有充足的睡眠，所以別再試這種治標不治本的方法囉！

以下提供幾點小祕訣，幫助失眠者以最自然的方式安穩入眠：

‧固定作息時間：準時睡覺、準時起床，就連假日也不可以「破功」！讓身體習慣後，每到固定時間自然而然就會有睡意了！

‧睡房保持黑暗：就寢時隔絕一切光源，就連小夜燈、甚至是時鐘上的燈光也關掉。

‧少在白天睡覺：尤其是下午三點過後，就算真的想小睡一下也不可超過一小時。

‧睡前八小時禁碰咖啡因與尼古丁：因為人體需要約八小時才能將咖啡因排出體外；而吸菸者則可能會在睡眠中被「戒斷症候群」的症狀干擾。

‧睡前拒絕宵夜：如果容易胃灼熱，更要避免酸辣等重口味食物。

‧睡前一小時不看電視、電腦。

‧在睡前做一些可以放鬆的事：像是喝杯花草茶、洗個熱水澡、聽輕音樂等，都可以讓身心靈放鬆，以利入眠。