防跌好重要　成功老化靠這招

文／王郁燕．攝影／陳美智

住在中部的陳奶奶，雖然子女都在外地工作，但她身體十分硬朗，一切生活都可自理，所以不願搬到外地居住，選擇自己獨居在家。平常陳奶奶喜歡走路到菜市場買菜，下午也會走到公園跟朋友聊天、運動。某天下午，她走到家中附近的理髮院洗頭，在回程的路上，突然一陣暈眩，一不小心就跌倒在地，好險傷勢不嚴重，只是這樣的經歷讓陳奶奶餘悸猶存，直說：「好像有人從背後推我。」從此陳奶奶不敢走出門，子女想要買輔具給她，也被她嫌棄不美觀而婉拒了。沒過多久，不願走動的陳奶奶，肌力逐漸地退化，最後變成一定要坐輪椅才能行動，家人只好找個外籍看護來幫忙……

陳奶奶的故事就像我們日常生活中常常聽到的跌倒案例，經常一個疏忽或是意外而跌倒，會引發後續諸多問題，甚至影響熟年的生活品質。

中華安全行動照護協會理事長郭外天指出，下肢是人的第二心臟，行動力下降是加速老化的開始，因為行動力的衰退讓生活變得沒有品質、社交互動減少，進而讓長輩否定生活的價值，惡性循環之下，加速老化發生，所以要避免行動力的衰退，最主要的關鍵就在於「防跌」。

跌倒的危險因子

根據美國疾病管制局的資料指出，六十五歲以上的老年人有三分之一曾經有跌倒的經驗。國民健康署也指出臺灣目前是「五老有一跌，十跌有三傷」，綜合國內外的統計資料，長者跌倒的盛行率約在二○％，一旦跌倒後，將近九○％的老人會有一處或一處以上的部位受傷，且跌倒再發生率則高達六成。

更令人驚訝的是，曾經跌倒的老人致死率比沒有跌倒過的老人高出五倍。依衛福部國民健康署最新的統計數據顯示，意外死亡為十大死因之一，而在意外死亡中的致死原因，跌倒排名第三，可見預防跌倒對於長輩們的重要性。