【醫藥新知】補充鎂無法改善睡眠期間腿抽筋

 

坊間傳聞，鎂有助於預防夜間抽筋，

但根據近年來的實驗，鎂對於夜間抽筋並沒有特別的效果。

編譯／莊宇真（《艾美的閒話健康》部落格drugandpoison.blogspot.tw）

常聽到有人睡覺睡到一半發生腿抽筋的經驗，這在50歲以上的成年人更是常見。雖然這不算是嚴重的問題，但仍可能會造成當下被痛醒、難以行走、影響睡眠品質外，有時直到隔天醒來後，抽筋的部位還是隱隱作痛。

在過去，坊間有傳聞透過補充含鎂的食物或營養品，可以預防這種腿抽筋的症狀發生。最近，2017年5月，一份刊登在美國《JAMA Internal Medicine》的研究指出，與安慰劑相較之下，「鎂」對於此種抽筋症狀，其實沒有較好的預防效果。

2012年，加拿大的研究團隊於「考科藍實證醫學資料庫（Cochrane Database of Systemic Review）」發表一篇研究（註1），這篇研究回顧了4個隨機臨床試驗，這些試驗都是在比較安慰劑與鎂，在預防非懷孕成年人發生肌肉抽筋的效果。其中三個試驗採用的是口服檸檬酸鎂錠劑（magnesium citrate tablets）、乳酸鎂錠劑（magnesium lactate tablets）、以及檸檬酸鎂粉末溶液；另一個採用的是靜脈注射硫酸鎂，對於緩解腿抽筋的實用性較低。不過，這些試驗的規模都是小型的，受試者在40～73人之間。平均受試者年齡為60歲。根據這份系統性回顧研究的結果，研究團隊指出：「補充鎂對於預防年長者發生肌肉抽筋，並未提供有意義的幫助。」

2017年5月，以色列的研究團隊發表了隨機雙盲臨床試驗（註2），這個試驗裡採用的是口服氧化鎂（magnesium oxide），主要考量是因為近幾年研究發現，在人體中此種形式較檸檬酸鎂有更好的使用率。從2013年開始，研究團隊共招募了94位成年人，平均年齡65歲。參與者必須先經過2週的篩選期間，在此期間發生過至少4次的夜間腿抽筋者，方符合納入成為受試者的基準。

接下來四週的時間裡，受試者將隨機分配在睡前服用氧化鎂或安慰劑，並於每天早晨記錄前一晚所有有關肌肉抽筋的次數、強度、持續時間等。研究團隊並於研究前後一週內，分別對受試者進行有關生活品質與睡眠品質的調查。

研究結果發現，在實驗組與對照組之間，對於夜間腿抽筋的次數、強度、持續時間皆沒有出現顯著的差異。但有趣的是，與最初篩選時建立的基準值相較之下，兩組的受試者抽筋的次數都減少了，而且具有統計上顯著的差異。這意謂著，對於夜間腿抽筋症狀而言，安慰劑效應的影響較為強烈。

如同2012年的系統性回顧研究，這項臨床試驗的結果同樣指出：「補充鎂對於年長者夜間的抽筋問題，並沒有十分顯著的益處。」

面對夜間腿抽筋的問題，以研究實證的觀點，並不建議補充鎂。至於另外一種常見處方「奎寧（quinine）」也同樣不建議使用，因為此成分藥物可能導致危及生命的不良反應，包括血液凝集相關的問題，進而引發腎衰竭、心律不整等，風險與潛在利益相較下，是不符比例的。

如果您有高頻率的腿抽筋困擾，首先必須先排除一些可能的疾病或藥物因素，包括脫水或電解質失衡、足部構造異常（如扁平足）、神經疾病（如糖尿病引發的神經病變、或帕金森氏症等）、荷爾蒙失調（如甲狀腺異常）。藥物的部分，常見的有如氣喘用的長效吸入型乙二型交感神經興奮劑（Beta- 2 Agonists）、強效利尿劑（因引起脫水與電解質流失而導致抽筋）。另外，懷孕時也比較容易發生腿部抽筋，且可能隨著孕程發展變嚴重。

有夜間抽筋症狀的人，大多不是因為上述的疾病或藥物等因素引起。面對抽筋發生時，處理原則是儘可能將抽筋的肌肉慢慢舒展開來。

舉例來說，抽筋位置在小腿時，可將該側的腳底板立起來（腳趾朝上），然後再微微朝自己身體的方向拉動；腳趾部位抽筋時，可將腳趾拉直、或是透過用腳趾下方那塊踮腳站起來的方式。待抽筋稍微緩解後，再輕柔按摩患部肌肉，適度地給予冰敷與熱敷也會有幫助。

至於預防抽筋的部分，除了日常生活中的營養均衡，補充維生素Ｂ群及礦物質外，以下幾點可做為參考：

（1）攝取充足的水分。

（2）避免突然進行劇烈運動。

（3）進行運動前、與運動後有充分的暖身。

（4）每日睡前進行適度的拉筋運動。

（5）睡覺時避免腳與腿部受涼。（註3）

註1：Garrison SR, Allan GM, Sekhon RK, Musini VM, Khan KM （2012）. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9（CD009402）.

註2：Roguin Maor N, Alperin M, Shturman E, Khairaldeen H, Friedman M, Karkabi K, Milman U （2017）. Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med, 177（5）:617-623.

註3：編譯自Worst Pills, Best Pills. Magnesium Supplements Not Helpful for Nighttime Leg Cramps, Worst Pills Best Pills Newsletter July 2017.