肩頸保健操　輕鬆擺脫痠痛　簡文仁示範８招小運動

文／王郁燕‧攝影／張裕民‧動作示範／簡文仁

你有過這樣的經驗嗎？一早起來，伸起手要穿衣服，卻發現肩膀僵硬、疼痛難耐，或是在高度壓力密集的辦公室坐著，忙碌工作一整天，等到想要休息或下班時，才發現肩頸肌肉僵硬、痠痛，甚至慢慢轉變為長期的慢性疼痛，連轉動脖子都非常困難。尤其是現在智慧型手機、平板電腦等 3C 產品盛行，造成許多年輕人也加入肩頸僵硬、痠痛的行列。

不管是熟年朋友常見的五十肩，椎間盤突出、腰痛等問題，或是目前門診中常見的「低頭族」所造成的肩頸僵硬，多半是因為姿勢不正確，或長期固定同一個姿勢，增加肌肉張力，引起肌肉疲勞、緊繃的現象，影響肩頸部位的血液循環，有時更會造成頸椎退化，甚至發生骨刺、椎間盤突出等症狀。

國泰醫院復健科物理治療師簡文仁表示，根據患者的僵硬、痠痛的情形和部位，復健科醫師會給予適當的物理治療，像是熱敷、電療以及針對骨刺所用的頸部牽引等多種複合式的療程，以緩解肩頸僵硬的症狀。但最重要的還是保持肩頸部位的血液循環暢通，平常若能保持肩頸有維持良好的血液循環，每天固定十五分鐘做伸展運動，就可以避免僵硬和痠痛的情形。

第一招：天女散花

雙手往上伸出，掌心向上，五指張開，雙手收回。再往前、往兩側伸出再收回，重覆數次。

第二招：頂天立地

雙手五指張開，手臂伸直，一手手心朝上，另一手手心朝下，兩手各自往外頂數下，再將雙手上下互換頂數下。