夜夜好眠不是夢，告別失眠７大招！

文／諶淑婷；照片‧插圖／心靈工坊

電影《亂世佳人》中，女主角郝思嘉歷經了戰亂、家園摧毀及生離死別，孑然一身的她在片尾說出一句至今膾炙人口的名言：「無論如何，明天又是新的一天！」（After all,tomorrow is another day.）

從睡眠醫學的角度來看，郝思嘉的判斷正確，只要能好好睡上一覺，身心獲得足夠休息，隔天就能精神飽滿面對生活挑戰。問題是許多失眠患者想睡覺卻睡不著，或是半夜突然驚醒後卻再也無法進入夢鄉，只能睜著雙眼等天亮，導致白天無精打采、疲倦頭昏，無法集中注意力。

為什麼會失眠？

失眠是現代流行病，高齡者失眠比例又比年輕族群高。出版《夜夜好眠》、台大精神醫學部暨睡眠中心主治醫師陳錫中從臨床經驗中發現，失眠有所謂的好發年齡，平均來說，步入失眠的年紀約是四十歲，年紀愈大愈常見。而失眠原因也隨著年齡層增加而出現變化，「失眠原因不外乎生理、心理因素，四十歲前大多是失戀、工作壓力大等心理因素，四十歲後則多了生理因素的影響，失眠往往只是諸多疾病的冰山一角。」

不同年齡的人，需要的睡眠量不同。新生兒一天可以睡十六小時，隨著年齡增長，睡眠時間遞減，到了二十五歲左右，總睡眠需求時數慢慢固定。而睡眠又分熟睡和淺睡，年歲愈高，淺眠期會增加，熟睡期會減少，因此容易因為膀胱脹、身體痠痛、吵鬧聲等內外刺激而睡不好、睡不深，或是難以再度入睡，不得不中斷睡眠，陳錫中解釋：「就像骨質疏鬆，骨頭外貌沒有問題，但其實內部早已變得稀疏脆弱，長者的睡眠也是如此，他們不是不需要睡覺，而是無法好好睡覺。」除了睡眠能力變差，「早睡早起」的作息與家人起衝突，甚至調適睡眠的彈性變差，一遇到環境、氣溫改變就會受影響，這些都是長者常見的睡眠問題。