單車任我行　體會無與「輪」比的美麗

「有些事現在不做，一輩子都不會做了。」電影《練習曲》中的聽障男孩，有一天忽然閃過這個念頭，隨即義無反顧踏上單車環島的旅程。沿途，他以肌膚體會山風呢喃、以雙眼感受海潮澎湃、以紙筆傳遞人情溫暖……在一踩一踏之間，譜出無可抹滅的生命片段。回到現實，悠遊於生命長河的熟年人，有沒有什麼事是非做不可的呢？

文／黃重豪‧照片提供／中華民國自行車騎士協會

其實，想實踐微小而幸福的旅行，並不一定得像電影那般勞心勞力，只要牽著腳踏車、輕輕踩著雙輪，就能沿著密如蛛網的自行車道領略山水，發掘意想不到的感動。

輕踩雙輪，躍動健康

致力於推廣國內自行車道的教育部體育署不但設有「鐵馬逍遙遊」的專屬網站，副署長王水文更指出：「每年透過打造運動島計畫鼓勵各縣市結合當地大專、高中院校、鄉鎮區公所，一起規劃五十、一百公里的騎乘活動，結合當地的名勝風景，落實『運動旅遊』的概念。」而且國內旅遊花費相對低，體育署大力推動各縣市政府打造自行車道，將自行車道連結觀光景點，透過騎乘，民眾不但享受運動的樂趣，也可以對在地文化進一步了解。

儘管自行車道硬體設施日臻完備，不少熟年人卻因膝關節退化，平時傾向避免使用膝蓋。擔任國家代表隊隨隊醫師的林頌凱指出：「想改善膝關節退化，我第一個推薦的運動不是游泳、不是慢走，而是騎腳踏車！」

「騎腳踏車可以訓練大腿前側的股四頭肌跟後側的腿後肌，這兩個部位是腿部的核心肌群，只要肌力跟肌耐力增加了，自然可以減輕膝蓋的負擔，效果甚至比吃葡萄糖胺、打玻尿酸大得多。」相反的，愈久沒有運動，肌肉萎縮得愈快，不但無法分攤膝蓋承受的衝擊，更容易 影響平衡感。