別讓憂鬱拉警報　適時紓壓４大招

照顧者的生活，彷彿陀螺般旋轉在大小瑣事之間，眼睛盯住病患， 耳朵還得接收四面八方的雜訊。久而久之便忘了看看自己、聽聽心底的聲音， 對這群人來說，如何「紓壓」也成為了永無止盡的學習， 本期告訴大家紓壓四大招，不讓憂鬱找上門！

文／張桓瑋‧攝影／黃柏超

紓壓撇步１：覺察壓力的存在，走出門善待自己

「適度減壓對照顧者來說非常重要，但難的是人們往往沒有意識到壓力的存在，習慣性一點一滴忍耐，最後等到情緒潰堤，也把自己逼上絕路。」呂旭立基金會諮商心理師范衷慈提醒，要先能察覺壓力，才能進一步處理它：「這就是心理學說的『自我覺察』，像失眠、體力不濟等，都是壓力過大的徵兆。」

針對照顧者對壓力的「無意識」，中華民國家庭照顧者關懷總會心理師呂依真認為，可能是人們太「用力」投入照顧所致：「就像很多陷入經濟困境的照顧者，皆因對病患花錢『無上限』，醫藥、生活用品都要買最好的。但有時大家也應該要承認病人難以好轉的限制，再衡 量自身能力規劃支出，最後才不會被『沒錢』壓得喘不過氣來。」

因此盡心看顧病患之餘，人們也要回頭拿鏡子照照自己，最根本善待自我的方式，就是「走出家門」，讓感官接觸新的刺激，而非自我封閉，關起門和病患一再上演情緒角力。