坐姿正確 腰椎少負擔
多數人以為坐著輕鬆，臺中慈濟醫院復健科醫師提醒，其實椎間盤壓力坐比站大1.5倍，加上不平衡的坐姿會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。
上班族每天處理交辦業務、專案報告、填寫各式表格，樣樣工作都有時效，不少人一坐下來直到下班，屁股都離不開椅子。臺中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出，很多上班族常一坐就是好幾小時，對肌肉與脊椎壓力很大，「假設腰部椎間盤承受的壓力，站立時是100，坐下來會提升到約150，再加上不正確坐姿讓腰椎骨盤受力不平衡，長久下來容易腰部椎間盤突出或筋膜疾患。」黃莉婷說，不正確坐姿讓腰椎受力不平衡，腰椎承擔全身大部份重量，所以坐著時腰椎負擔大，長此以往會導致肩頸痠痛無力、腰椎骨刺與椎間盤問題。
黃莉婷指出辦公場域常見的錯誤姿勢有：
- 電腦銀幕、滑鼠位置歪斜：看銀幕歪著頭、手肘、手腕騰空，增加肩部負擔。
- 頭部前傾：頭顱重量達五到六公斤，頭部向前延伸一英吋，頸椎受力增加五公斤，頭前伸愈長，頸椎受壓愈大，越容易受傷。
- 圓肩駝背：頭部前傾的不良姿勢，使肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉無力，是很多上班族肩頸痠痛的元兇，又稱「上交叉症候群」，嚴重時也可能造成胸悶、頭痛等現象。
黃莉婷表示，正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直，椅子坐滿，背部服貼椅背」。
- 側面看，耳朵跟肩膀在同一鉛垂線，頭部不宜過度前伸。
- 座位不應過深，以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。
- 坐下時髖關節和膝蓋等高或略高於膝蓋，雙腳平放地面。
- 椅背支撐要穩固，使用腰靠讓腰椎維持自然前凸狀態，減輕腰椎負擔。
- 螢幕高度與視線水平夾角應保持在 30°內。
適當扶手高度，讓雙手可自然垂下敲打鍵盤，避免手腕手肘騰空或聳肩。