做對運動　常保膝關節健康

「蹲了，爬不起來！」很多銀髮族都有這種困擾，大多是因為退化性膝關節炎造成行動不便，常見症狀有疼痛、僵硬、腫大變形或出現摩擦聲響。就醫時藉由X光檢查，可以發現關節間隙狹窄或骨刺生成等現象。

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意說，除了關節鏡及換關節手術，在膝關節炎初期可以藉由減重、運動、藥物及復健治療減輕疼痛改善病況。在藥物治療方面，消炎止痛藥、補充軟骨成分藥物（葡萄糖胺）或是注射玻尿酸或血小板濃縮製劑等方式，都可以減緩及改善發炎及軟骨損傷。

除了藥物治療，改善日常生活和運動方式更為重要。適度運動可以促進膝關節軟骨的新陳代謝，所以即便有退化性關節炎，也還是需要活動保健。適合的運動是健走，走路時會產生間歇壓力，刺激膝蓋軟骨的新陳代謝，但是要注意避免膝關節彎曲超過一半的動作如爬坡、爬樓梯。

在騎腳踏車時建議將坐墊調高，如此可以減少膝蓋彎曲角度，減輕膝關節壓力。而在游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式，較不傷膝蓋。

針對膝部的保健運動包括：
1.直抬腿運動：可強化大腿股四頭肌力量，穩定膝關節。
2.抱膝運動：可維持膝關節彎曲能力，並增加靈活度。
3.壓膝運動：可維持膝關節伸展能力。
4.股四頭肌等長收縮運動：提升股四頭肌力量。

符民意建議，逐漸進入中高齡的朋友，可以依照自身體能條件，調整運動方式及生活習慣，延長膝關節的使用年限，迎接行動自如的銀髮生活。